ciao Satya: esattamente!
Descrivi bene la sensazione della rabbia nel corpo, la si individua spesso come una palla di fuoco alla pancia: questa è presenza ed è questa che sviluppiamo in meditazione.
Se la rabbia è tanta e capisci che hai bisogno di veicolarla -dopo la meditazione- potresti decidere di fare una corsa (magari lanciando pugni in aria come in certi allenamenti) meglio se usando anche la voce. Oppure potresti prendere a pugni un cuscino, o altre tecniche per non trattenere la rabbia dentro, ma sfogarla cin modo consapevole e senza danneggiare ne te ne gli altri.
Rimanendo in ambito di consapevolezza, non puoi essere consapevole di quello che pregiudichi, devi solo osservare. Già la sola osservazione ha un forte potere trasformativo, ma certe volte quando la rabbia è tanta è meglio veicolarla. Una volta sfogata bene la rabbia dopo al suo posto potrebbe sorgere tristezza, qualsiasi cosa accada accoglila.
Ottimo che hai osservato il corpo in corrispondenza della rabbia: spesso il corpo manifesta ciò che proviamo come nell’esempio della rabbia nella pancia, la paura invece lascia un senso di costrizione al petto, partire dalle sensazioni corporee ci permette di agire meglio nel mondo, ti consiglio la visione di questo video:
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