Ciao Luca, Quando meditiamo, spesso e soprattutto all’inizio cerchiamo di raccoglierci (una specie di concentrazione gioiosa priva di alcun senso del dovere o di sforzo) ed usiamo un ancoraggio, può essere il respiro (poi ti do un po di cose più specifiche).

In questo caso, se vediamo che ci siamo persi è possibile che il nostro focus sia ritrovarci, e quindi ci “affrettiamo” un po’ di più a ritrovare il corpo o il respiro senza indugiare troppo coi pensieri.

Ma in una seconda fase, stiamo con tutto quello che c’è. Se c’è un pensiero stiamo con quello, se è andato via lo lasciamo andare senza inseguirlo. Spesso il pensiero, se è osservato (anziche essere lui il despota) si “intimidisce” e si fa piccolo piccolo fino a scomparire. Se quando è appaena andato via lo insegui non sei più nel “qui ed ora” ma alla ricerca del passato con un altro pensiero (ad esempio: “a cosa stavo pensando?” “cosa devo fare per fare correttamente?” eccetera).

Lascia che sia e lascia andare.
senza sforzo
senza respingere ne trattenere

per saperne di più sull’ancoraggio:
https://comemeditare.it/meditazione/tecniche-di-meditazione/la-meditazione-samatha-del-calmo-dimorare/

sul annullare o trattenere i pensieri:
https://comemeditare.it/meditazione/meditazione-vipassana-bisogna-pensare-o-annullare-i-pensieri/

che tu sia felice
Claudio