ciao Mauro, per la depressione mi piace molto che ti fai seguire da una professionista meglio ancora da una che insegna anche mindfulness.

Per il dolore, ti capisco, sono stato operato anche io ed anche io, nonostante la meditazione, ogni tanto ho preso degli antidolorifici..

Mi piace pensare che la meditazione mi ha permesso di soffrire meno, di prendere molti meno farmaci e di attraversare meglio il periodo di massimo dolore, oltre che a sviluppare la pazienza (a cui devo fare ancora molto appello)..

Tuttavia credo anche che mi abbia anche permesso di ascoltarmi, di osservarmi e capire i miei limiti ed accettarli, ed accettare di prendere tutti i farmaci necessari per come mi sentivo nel “lì ed allora” ovvero nella circostanza in cui mi trovavo quando li prendevo.

Ci sono molti studi sull’utilità della meditazione per i dolori eccone un esempio: http://www.repubblica.it/salute/ricerca/2011/04/05/news/la_meditazione_riduce_il_dolore_del_40_-14538436/

La Vipassana (la mindfulness tecnicamente è pressochè la stessa cosa ve non a caso deriva dalla vipassana) è perfetta e ti consiglio di mantenere questa pratica..

Non a caso dici che sai che è la tua mente a “giudicarti”, quindi penso che riesci ad osservare certi meccanismi in te..

Io spesso in meditazione mi ritrovo a scoprire che stavo avendo un pensiero giudicante e poi mi scopro a pensare “non devi giudicare” per rendermi conto che anche questo è un pensiero giudicante… Può partire un loop ma un certo punto mi faccio compasione e mi viene da sorridere per tutti questi “non devi giudicare” che si susseguono 🙂

quindi perfetta la vipassana o minfulness..

Col dolore ti do comunque due tecniche di meditazione specifiche (ottimo anche il bodyscan):

la prima: porta il respiro nel punto doloroso
quest è la più classica e diffusa tecnica per il dolore che come vedi è in linea con la vipasana-mindfulness perchè piuttosto che fuggire e fare braccio di ferro col dolorore, porti la tua attenzione proprio lì e te ne prendi cura

la seconda: domandati “se avesse una forma che forma avrebbe?”
e continua: “se avesse un colore di che colore sarebbe”, “sarebbe lucida? Opaca”
è un altro modo per osservare il dolore.. dopo un po’ ci torni e osservi se secondo te ha la stessa forma colore eccetera o è cambiato qualcosa…

Questa seconda tecnica è quella che personalmnte adotto più volentieri ed anche questa, come vedi, si focalizza proprio sul punto del dolore ed è anch’essa il linea con la vipassana-mindfulness

Spero di esserti stato utile (mi sa che faccio presto un’articolo su questo tema)
con benevolenza ti saluto