Come sviluppare la compassione, la benevolenza ed allontanare l’invia e l’insonnia (e i malesseri fisici)

In questo episodio scopri:

Come possiamo migliorare questo mondo aiutando gli altri cominciando da noi stessi ( e da me).

E ti chiedo di rivolgermi un pensiero benefico che è già l’essenza compassione (tanto per capirci con la pratica prima dei concetti )

Per questo puoi scaricare l’episodio cliccando col tasto destro del mouse qui: Pacificamente Ep.09

oppure puoi ascoltarlo in streaming da qui sotto:

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Dal podcast:

ciao Claudio, scusa se ti pongo questa domanda, all’apparenza puo’ sembrare poco seria, ma credimi è molto seria.
quando nei tuoi video concludi dicendo “che tu sia felice e che tutti gli esseri siano felici”, intendi includere anche Barbara Palombelli e Maria De Filippi ?
…:)
ho messo l’emoticons per alleggerire…ma se rifletti bene la domanda è estremamente seria…..

ps: la de filippi e la palombelli sono due esponenti dell’elenco…hai ben capito a cosa alludo..ciao

Buongiorno,,

Volevo chiederle come si fa a sconfiggere l’invidia e l’odio,.l’insofferenza verso gli altri , che sono fortunati, a cui va tutto da dio, che dormono la notte come bambini, mentre io ho un insonnia atroce (provato di tutto, anche sonniferi…ma niente da fare..).
Come mai io sto male e agli altri va tutto bene (soldi, lavoro, famiglia, relazioni, affetti ?)
COME MAI IO NON CE LA FACCIO E NON NE VENGO FUORI ?
Aveva ragione quella zingara che mi ha detto che ho il malocchio ?
Cosa devo fare ? Ho provato di tutto ma la mia vita non va, non va, non va….,

 

Il Come Meditare Coaching è un area riservata in abbonamento mensile con cui è possibile approfondire temi teorici ed esercizi pratici con la mia supervisione e coaching, per sapere se ci sono posti disponibili di più visita: www.comemeditarecoaching.it

La pratica di metta in sintesi: augura benevolenza -ad esempio “che io sia felice”- a te stesso e a qualcuno a cui vuoi bene, poi estendilo a qualcuno neutrale e, se ci riesci, a qualcuno che avverti come ostile

Trovi l’intero corso di metta qui: la meditazione della pace interiore ( www.comemeditare.it/metta )

La pratica della compassione (karuna): si fa come la metta contattando la sofferenza che è in te come negli altri ed augurando di liberarsene: “che io sia felice e libero dalla sofferenza e che tu sia felice e libero dalla sofferenza”

La pratica della gioia compartecipe (mudita): si gioisce della buona fortuna degli altri come se fosse anche la nostra.. c’è anche un altra pratica che è quella della equanimità ( upekka ) .. ma qui sarebbe lungo

scopri le basi di queste pratiche nel corso della meditazione della pace interiore ( www.comemeditare.it/metta )

La legge dello specchio: la trovi nell’episodio nr.04

La storia delle stelle Marine: che dimostra come quel “poco” per migliorare è comunque importante e come, talvolta anche un gesto modesto, possa divenire esempio virale per altri ascolta l’episodio nr 6

Empatia-equanimità-compassione: Per comprendere meglio la compassione, l’equanimità potrebbe essere utile approfindire un suo aspetto quello della empatia, approfondiamo questo argomento nel podcast nr 5

La meditazione guidata gratuita: www.comemeditare.it/meditaresubito/

Insonnia: qui scopri come usare la meditazione prima di dormire, qui una meditazione guidata per dormire e qui il body-scan

La vera stori dei due lupi: la trovi nell’ episodio nr. 8

Seguimi su INSTAGRAM pubblico spesso immagini evocative come questa accanto. Mi trovi qui: instagram.com/comemeditare/

aforismi e citazioni:

“Oh Grande Spirito,concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare,
il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare,
e la saggezza di capirne la differenza.” Preghiera Cherokee

“Dio è giusto: è cattivo con tutti” Paolo Poli (tutti abbiamo la possibilità di elevarci facendoci carico della nostra croce)

“Non ricorriamo a bombe e cannoni per conquistare il mondo.
Ricorriamo all’ amore e alla compassione.
La pace inizia con un sorriso.
Sorridete cinque volte al giorno a qualcuno cui in realtà non avreste la minima intenzione di sor­ridere.
Fatelo per la pace.
Irradiamo la pace di Dio e accendiamo in tal modo la Sua luce e spegniamo nel mondo e nei cuori di tutti gli uomini tutto l’o­dio e l’amore del potere.
Sorridiamoci a vicenda.
Non è sempre facile. A volte ho difficoltà a sorri­dere alla mia consorella, ma allora prego.”
Madre Teresa di Calcutta

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Perché meditiamo? Per essere più felici vero?

Ok perfetto ma è un atto egoistico o benevolo per tutti?

Avrai già notato che più sei presente a te stesso più sarai felice ed in armonia anche con gli altri intorno a te. (nonostante tutti gli alti e bassi che continuerai naturalmente ad avere)

E se esistesse una meditazione che va direttamente a lavorare sulle relazioni?

Una forma di meditazione che favorisce le relazioni con gli altri esiste e non è un caso che mi è stata proposta anche nella versione della meditazione mindfulness, ovvero un metodo di meditazione laicizzato ed usato da molti psicologi (anche se attinge dalla tradizione buddista Theravada)

Infatti è una meditazione solo apparentemente “spirituale” perché insiste molto sulla benevolenza e l’apertura del cuore.

Ma alla fine in ambito psicologico si da molta importanza al modo che abbiamo di relazionarci con gli altri.

Insomma se abbiamo una tecnica che ci aiuta direttamente a stare in mezzo agli altri ben venga anche per la nostra salute psicofisica.

Ebbene questa meditazione particolare si chiama “Pratica di Metta”.
Tecnicamente non è una vera e propria meditazione di consapevolezza ma un esercizio, una pratica appunto per lo sviluppo della benevolenza o amorevolezza.

“Metta” significa proprio benevolenza o amorevolezza.

Guarda il video – Meditazione di Metta

Ecco un breve video (dura poco meno di 4 minuti) in cui spiego come puoi fare da te una pratica di metta semplificata, guardalo ora:

Nel video suggerisco un modo semplificato di praticare metta ecco una descrizione guidata di come puoi fare la pratica di metta in modo più completo

Scopri lo schema della pratica di Metta

Tecnicamente la meditazione di metta è divisa in 4 fasi clou più una di preparazione e c’è chi ne aggiunge altre due.. vediamole tutte:

1. Fase di raccoglimento, come in tutte le meditazione cominciamo a raccoglierci rispetto gli stimoli esterni: possiamo usare il corpo come oggetto di osservazione o, come suggerisco anche nella meditazione guidata che puoi scaricare gratuitamente da qui, semplicemente sul respiro
2. Fase 1 di metta, una delle più delicate! Rivolgiamo a noi stessi l’augurio di essere felici, pienamente illuminati e liberi da sofferenza inimicizia e rancore (se non ci riesci accogli amorevolmente il fatto di non riuscirci e torna a concentrarti sul respiro senza forzarti ad andare avanti puoi dirti “oggi è così, e va bene così”)
3. Fase 2 di metta, augura la felicità anche alle persone a te care: puoi dire e ripetere la formula “che io sia felice e che tu sia felice” passando in rassegna le figure delle persone care che ti vengono in mente, non importa se sono ancora in vita o hanno lasciato il copro, ad esempio: “che io sia felice e che tu mamma sia felice” e poi “che io sia felice e che tu, (nome di un amico caro) sia felice”
4. Fase 3 di metta, molto potente per consolidare nuove amicizie o semplicemente migliorare le relazioni con gli altri: estendiamo questo augurio benevolo anche a persone che ci sono neutrali, indifferenti: sono persone che incontri spesso con cui ti saluti appena. Potrebbe essere il portiere del lavoro con cui non hai confidenza, un giornalaio, o altre figure del genere. Usi la stessa formula: “che io sia felice e che tu, giornalaio sia felice” (vedrai cosa succede quando re-incontri queste persone)
5. Fase 4 di metta, anche questa delicata: come per la fase 1 di metta se non ci riesci lascia stare e benevolmente accogli il fatto che non ci riesci in quel momento. Estendiamo questa benevolenza a qualche persona che avvertiamo come ostile “il nemico”. Ci sarebbe molto da dire su questo punto, potrei parlarti della legge dello specchio e di come vediamo negli altri difetti che non ci piacciono nemmeno in noi stessi.. ma mi limito a suggerire un’ idea, una suggestione: tu come queste persone siete afflitti da dolore (e non ne sono immune neanche io!) e se si innescano conflitti e frizioni è proprio perché dietro c’è questo dolore. Ecco perché puoi augurare loro di essere liberi da inimicizia odio e rancore ed augurare loro la felicità con la stessa formula: prima lo auguri a te stesso e poi a loro.. “che io sia felice e che tu sia felice” (questa fase è molto potente: provare per credere!)
6. Fase facoltativa, ripercorri tutti le 4 fasi in sequenza in modo più veloce o generico ad esempio “che io sia felice, che i miei cari (ripassando alla mente velocemente i cari a cui avevi pensato prima) siano felici; che coloro che conosco poco (che ho detto prima) siano felici; che queste persone che percepisco come ostili siano felici”
7. Fase facoltativa di espansione.
   Questa può essere una meditazione di metta a se stante o puoi usarla a sigillo di questa meditazione è molto molto piacevole. Si tratta di estendere progressivamente questa benevolenza all’intero universo. Io mi aiuto con la vibrazione percepita all’inizio all’altezza del cuore (spesso la recupero da un ricordo di un sorriso di un bambino a da un atto di gentilezza che ho fatto o che ho ricevuto) immaginandolo come una luce che si espande prima sul petto, poi sul tronco dall’interno, poi coinvolge tutto il corpo poi si espande come una sfera luminosa tutta intorno poi riempie la stanza e gli esseri che la abitano poi il palazzo, il quartiere, la citta, la regione, la nazione, il continente, il mondo, il sistema solare, e l’intero universo.

Consigli pratici finali per la meditazione di metta

NB
La pratica va praticata, quindi ripetuta nel tempo.

Cosa vuol dire questo?
Ad esempio che talvolta come dicevo potrebbe essere difficile o apparirci artificiale augurare felicità a noi stessi o a qualcuno di ostile: il mio consiglio vivo è di non farlo in modo artificiale, ed accogliere benevolmente il fatto che non ci riusciamo. Un altro giorno andrà meglio.

Il punto non è doverci riuscire per forza o credere in modo artificiale di amare qualcuno che invece ci è antipatico.

Possiamo essere benevoli con le difficoltà che attraversiamo in quel momento: già questa è una ottima pratica di metta!

Ti auguro di cuore di essere felice:

che tu sia felice e che tutti gli esseri siano felici!

Se vuoi ho creato un corso su questa meravigliosa pratica di Benevolenza che ho chiamato: Meditazione della Pace Interiore
clicca qui per saperne di più

se vuoi tornare a delle semplici istruzioni per fare la meditazione clicca su: come meditare

L'articolo La Meditazione dell’apertura del cuore: la pratica di Metta proviene da Come Meditare.

Il terrorismo ci spaventa e ci fa chiudere il cuore: come fare per aprire il cuore e riscoprire un senso di pace e benessere efficace dentro e fuori di noi?

Spesso ci sentiamo impotenti davanti a certi eventi, ma è davvero così? C’è qualcosa che invece è alla nostra portata e ci può aiutare a creare armonia dentro e intorno a noi, scoprilo adesso..

Scopri anche:

• La tecnica per aprire il cuore
• Come fare in caso di paura e di rabbia
• L’approccio della psicologia che spiega perché puoi contribuire alla pace nel mondo
• I 4 + 1 passi della meditazione di benevolenza
• La “pratica di Metta”

Guarda il video (durata circa 16 minuti):

L'articolo Meditazione: Dal Terrorismo alla Pace proviene da Come Meditare.

Vinci il percorso della Meditazione per indaffarati

Inoltre:

• Condividi con gli altri le frasi che più ti aprono il cuore
• Apri il cuore
• Ti sintonizzi con le vibrazioni più alte
• Scopri come “meditare” mentre giri per casa (o il posto di lavoro)

 Meditare significa portare l’attenzione su se stessi nel “qui ed ora”. Può essere molto utile avere diverse occasione durante una giornata per ritrovare se stessi.

 Insisto molto su questo punto -tanto che ho creato l’unico sistema di Meditazione Per Indaffarati– perché la vera pace la si raggiunge se creiamo molte occasioni di consapevolezza mentre siamo indaffarati e distratti dalle nostre abituali attività quotidiane e non solo mentre stiamo seduti a meditare.

 Un ottimo sistema è quello di usare delle frasi shock (vedi: Meditazione Per Indaffarati: Le Frasi Shock ) ovvero delle frasi che metti qua e là dentro casa e quando ti ci cade l’occhio sei costretta/o a ritornare a te stessa/o e al concetto o alla sensazione evocata dalla frase.

 Ovviamente la frase deve essere significativa per te, ed è utile cambiarla quando ti accorgi che l’occhio ci si è abituato.

 Con l’amico Luca ho realizzato molte cartoline proprio per avere diverse frasi evocative da potere intercambiare.

Trovi le frasi-cartoline qui (clicca su mi piace e condividi):

www.facebook.com/meditazione.ilprimopasso

Ora sono convinto che anche tu conosci delle frasi particolarmente significative per te.

Queste frasi spesso fanno vibrare la parte più alta del nostro spirito e condividerle è un atto che stimola l’apertura del cuore.

Ecco perché credo sia utile a tutti condividerle quindi ho indetto un concorso..

Come funziona il Concorso: La tua frase-meditazione preferita

 Quale è la frase o le frasi (possono essere citazioni o frasi tue originali) che trovi più significativa?”

 Scrivi qui sotto ai commenti la frase o le frasi che maggiormente ti aiutano a migliorare te stessa/o

Potrai vederla pubblicata assieme alle altre qui: www.facebook.com/meditazione.ilprimopasso

Inoltre c’è in palio, per il primo classificato, il percorso completo di Meditazione Per Indaffarati gratis.

Ecco come funziona:

• Scegli una frase (anche più di una se vuoi)
• Scrivila qui sotto ai commenti assieme all’autore (se è tua metti il tuo nome e cognome)
• Vai su: facebook.com/meditazione.ilprimopasso e clicca “mi piace” (solo se ti piace veramente, ma se non ti dovesse piacere che partecipi a fare a questo concorso? )

Sceglieremo le frasi (forse chiederò una mano anche a te se sei nella lista di ComeMeditare.it ovvero se hai scaricato la meditazione in alto a sinistra) tenendo conto della sua forza evocatrice e dei presupposti di cui sopra (la frase deve contenere il suo autore originale e chi partecipa deve sinceramente avere cliccato su “mi piace” nella pagina de il primo passo)

Le frasi più belle verranno messe in cartolina e pubblicate e la più bella ed evocativa vincerà il percorso completo di Meditazione Per Indaffarati gratis.

Partecipa subito e scrivi entro domenica 1 Febbraio la tua frase preferita, fallo adesso: Lascia qui sotto il commento con la tua frase preferita!

L'articolo Concorso: La tua frase-meditazione preferita proviene da Come Meditare.

Chi pratica la meditazione prima o poi si pone il problema di come potere essere di aiuto agli altri.

È vero altruismo o è un egoismo mascherato (e quindi insano?) o è una forma di egoismo sano?

Scopri:

• La consapevolezza nell’aiutare gli altri
• Il Karma virtuoso
• i 4 livelli a piramide di altruismo
• Aiutare e sapere aiutare
• Perché e quando aiutare può essere dannoso
• Donare Amore: più ne dai più, ne accresce in te

Quindi questa volte andiamo oltre la meditazione e scopriamo dei livelli di consapevolezza nell’altruismo, nell’aiutare gli altri

Per parlarti di queste cose, condivido straordinariamente un breve e personale

scambio epistolare con un amico lettore di “Come Meditare” che chiamerò CP (anche se mi ha autorizzato a farlo ho abbreviato il nome per privacy).

CP scrive:

Caro Claudio,

mi ha colpito una tua frase, perché ho riflettuto molto sulla questione. Hai scritto:

“Lo confesso: inizialmente mano a mano che sviluppavo e praticavo strumenti di consapevolezza e aumentava il mio livello di pace, benessere e felicità, non lo facevo tanto per gli altri, ma per me stesso. Per puro egoismo (lo so e’ brutto a dirsi ma e’ la verita’)”

Le mie riflessioni mi hanno portato alla convinzione che sempre e comunque, agiamo per noi stessi!

A parte questa riflessione, voglio ringraziarti di cuore per tutti gli stimoli che mi hai donato da quando ti ho conosciuto “casualmente” e vorrei dare un contributo economico alla tua attività, perché mi sembra giusto dare qualcosa dopo aver ricevuto gratuitamente.

Mandami il tuo IBAN e farò un bonifico di 100 €.

Ti abbraccio

 ecco la mia risposta a CP

‘Caro CP la tua osservazione è molto acuta e mi obbliga a guardare alla questioni a diversi livelli contemporaneamente.

 Sono felice di condividere con te la mia riflessione in merito:

 Immagina una piramide maya in cui ciascun livello superiore poggia sull’inferiore e, per esistere il livello sopra deve necessariamente coesistere anche quello inferiore.

 Livello 1 base

Il livello su cui poggiano tutti i superiori e che rimane “sempre” vero è che siamo in un mondo materiale (il nostro corpo lo è) in cui vige la legge di causa ed effetto (legge karmica). “Se non mangio muoio” “se non penso a me muoio”.

 Questo egoismo è necessario per la sopravvivenza del nostro essere terreno. Soli siamo nella malattia e nella morte. Ma mentre siamo malati e morenti siamo inseriti in un contento sociale che ci può sostenere, un poco.

 Livello 2 “do e ricevo”

La socialità ci impone un campo relazionale. L’esperienza ci dice che non possiamo “solo” prendere ma dobbiamo anche “dare” e viceversa.

 Apprezzo molto il tuo gesto di volere dare dopo avere preso e questo meccanismo di causa ed effetto è virtuoso (karma virtuoso). tanto che oltre al mio iban sarò felice di contraccambiare a mia volta.

 Quindi in questo livello ancora molto “terra-terra”, in realtà si guarda anche al di fuori sebbene in una reciprocità virtuosa.

 Quando ho fatto i 3 anni di Master da Counselor professionista gli insegnanti sono stati molto chiari nella necessità per il cliente aiutato di riscattare il proprio “Adulto” pagando sempre la sua ora di aiuto, il pericolo e che rimanga in una posizione da “Bambino” (bisognoso o ribelle, ma sempre bambino, non libero come un adulto).

 “Perché lo fai?” “Quale è il tuo tornaconto?” è la domanda che ci invitavano a porci quando facevamo qualcosa di gratuito per svincolare l’aiutato da una posizione inferiore o debitoria.

 (se ti piace questo approccio puoi guardare l’analisi transazionale dove si parla di “Genitore-Bambino-Adulto” o “carnefice-vittima-salvatore” o “io sono ok e tu sei ok”)

 È c’è un tornaconto “egoistico” che comincia a portare ad un livello superiore: il piacere nel dare

 Livello 3 il piacere fine a se stesso

Volendo anche questo può essere visto con occhi egoistici: “io aiuto te perché questo mi procura piacere” questa frase è ingannevole perché la potrebbe dire anche un aiutante il cui piacere è vedere qualcuno debitore nei suoi confronti, ma differisce profondamente a questo livello perché il piacere non sta nell’avere generato debiti (bello è ad esempio aiutare senza che nessuno lo sappia: il mio Maestro Thanavaro ad esempio se trova sporco il bagno pubblico che sta usando lo pulisce alla meno peggio: qualcuno di sconosciuto sarà felice di trovarlo meglio di come lo ha trovato lui) ma è perché la sera, andando a letto sono contento di avere fatto qualcosa di utile.

 Donare un sorriso anche se non è detto che ti torna indietro. Donare per donare. Amore che quando lo doni non te ne privi, anzi lo aumenti anche in te.

 Ma come vedi anche questo piacere posso provarlo io ed in qualche modo può essere egoistico.

 Io mi fermo a questo livello ma ogni tanto ho la sensazione che ci sia un altro livello in cui chi aiuta, come “Madre Teresa” non aiuta nemmeno per piacere ma perché è semplicemente il suo ruolo..

 Provo a descriverlo lo stesso (faccio leva a quei momenti che ogni tanto sono presenti i me ed in ciascuno di noi: pur non essendo “Madri Terese )

 Livello 4?? (umili strumenti)

“quando ho fame mangio, quando sono stanco dormo” in questo livello si diventa “umili strumenti di Dio” come direbbe un cattolico.

 Ovvero non si ha un ruolo autoreferenziale, si perde il senso del “se” dell’”io” (da qui il senso di umiltà: nessun ego da coltivare) e si diventa veicolo: veicolo della cosa banalmente più sensata da fare (oltre a mangiare quando si ha fame e dormire quando si ha sonno): “amare”.

 Io e l’aiutato non esistiamo distintamente siamo gocce di un oceano immenso. Mentre “aiuto” sono “aiutato”, io e l’altro siamo la stessa cosa.

 Nel Buddismo questo concetto è chiamato “non sé”.

 Detto ciò ritorno terra e terra ed è con piacere che accolgo la tua offerta, un sostegno materiale e anche mentale alla mia attività, mi sento incoraggiato a proseguire quando mi capitano occasioni come questa e anche di questo ti ringrazio.

Che tu sia felice e che tutti gli esseri siano felici

 Claudio’

Qui finisce la lettera con l’amico CP, come avrai notato CP stesso parla di “fare sempre e comunque per noi stessi” e nella stessa lettera vuole non comprare uno dei miei corsi, ma sostenere economicamente la “mia” attività a beneficio dei lettori del blog!!

Trovo che questo sia un bel esempio di gesto egoistico-altruistico e lo ringrazio anche pubblicamente.

Aiutare gli altri riempie il cuore, ci sono tanti modi per farlo, le donazioni sono tra queste: ci sono molte associazioni che meritano un sostegno, in rete ne troverai decine e decine (dalle adozioni a distanza, a quelle per i diritti e molte molte altre religiose e laiche).

Se puoi e riesci, puoi fare una piccola attività di volontariato, benché amo molto i clown che vanno negli ospedali (molti colleghi counselor lo fanno) io vado nelle carceri ad agevolare nella meditazione.

Talvolta basta anche raccogliere le cacche del cane di qualcun altro o ripulire qualcosa che noi, o altri hanno sporcato: piccoli gesti fattibili e fatti senza sforzo, solo se sentiti.

La discussione sul karma positivo e sull’egoismo e altruismo è aperta, sono curioso di sapere che ne pensi anche tu…

Quindi lascia un tuo commento qui sotto:

image: freedigitalphotos.net/”Seedling” by Gualberto107

se vuoi tornare a delle semplici istruzioni base per fare la meditazione clicca su: come meditare

L'articolo Oltre la meditazione: Il Karma virtuoso proviene da Come Meditare.

Tutto quello che avresti voluto sapere sulla meditazione…

o almeno come soddisfare le prime curiosità.

Una guida completa che risponde a tutte le principali domande e curiosità sulla meditazione inclusa: come meditare

Qui puoi avere un quadro di insieme e cercare le risposte alle domande che ti poni anche tu sulla meditazione:

• Perché la Meditazione? Quali sono i Benefici della Meditazione?
• Altri Benefici
• Come Meditare?
• Cosa è la Meditazione?
• Quali sono le Origini della Meditazione?
• La meditazione è una semplice tecnica (laica) o è un mezzo religioso?
• Quali Tecniche di meditazione?
• Singole tecniche, approcci ed esercizi di meditazione
• Altro sulla meditazione

 Ebbene si, finalmente raggruppati insieme gli articoli-Guida per avere un quadro di insieme sulla meditazione, incluse come fare e le tecniche più famose.

Puoi cliccare sul link per andare all’articolo di approfondimento

Se vuoi meditare subito (passa subito alla pratica con un audio guida gratuita)

Meditare Subito (GRATIS)

Perché la Meditazione? Quali sono i Benefici della Meditazione?

I Benefici della meditazione – Perché meditare fa bene

Altri Benefici

la Meditazione per Smettere di Fumare e per le dipendenze

I benefici della meditazione in quanto tempo? risolve problemi come l’ansia?

Come fare la Meditazione?

Come Meditare

Cosa è la Meditazione?

Leggi cosa dice Wikipedia sulla Meditazione

Quali sono le Origini della Meditazione?

Meditazione: “origini culturali” e “il mondo delle idee e il mondo reale”

La meditazione è una semplice tecnica (laica) o è un mezzo religioso?

La meditazione Cristiana, la meditazione Atea, la meditazione Religiosa

Quali Tecniche di meditazione?

Tecniche di Meditazione

Singole tecniche, approcci ed esercizi di meditazione

Meditazione per Indaffarati: che cosa è?

La meditazione di benevolenza La pratica di “METTA”

“non riesco a meditare”? ecco come con la tecnica di meditazione Vipassana

La Meditazione Vipassana: Una introduzione di S.N. Goenka

Meditazione Dinamica di Osho – tecnica di meditazione

Meditazione Trascendentale vs Vipassana e: “Non riesco a Fermare i Pensieri”

Una meditazione sul cibo: Mangiare un mandarino con consapevolezza

Meditazione in movimento: I 10 Movimenti in consapevolezza di Thich Nhat Hanh

Come meditare con la Tecnica di Meditazione Camminata

La Tecnica di Meditazione della Campana e “la consapevolezza e lo studio”

Come Meditare col sonno e la Tecnica di Meditazione del contare

La meditazione dei Carcerati – La tecnica di Meditazione della doccia

Altro sulla meditazione:

Come riconosco se la meditazione è venuta bene?

La meditazione per sviluppare la pace? Il video sulla pace interiore ed esteriore

Curare l’ansia con la meditazione

Dimagrire senza dieta (grazie anche alla meditazione)

altro ancora:

Articoli con la parola Meditazione

 Image: freedigitalphotos.net / Aerial View Of Meditating Girl by stockimages

L'articolo Meditazione Guida Pratica proviene da Come Meditare.

Scopri:

•  Il “vero” dono di Natale
• Cosa festeggiano in fondo i Cristiani con il Natale?
• La tecnica di meditazione di benevolenza

Che tu sia un Cristiano credente o no, ormai il Natale rappresenta una occasione per “essere più buoni”, più benevoli.

Ci si scambiano i doni, per carità talvolta mi fa tristezza vedere tutta questa mercificazione, ma dietro a questo gesto apparentemente “dovuto” c’è anche molto altro.

C’è la tua attenzione, la tua energia, e la ritrovi ad esempio nella gioia di un bambino che scarta il tuo pacco. Poco importa se poi poco dopo lascia il dono dimenticato in un angolo: quell’attimo in cui scarta il regalo è e rimane un momento magico.

Un momento che racchiude in sé il fatto che “qualcuno” abbia pensato a lui.

Questo è il vero dono: la nostra attenzione la nostra Presenza (per molte scuole di pensiero la “Presenza” con la “P” maiuscola è il dono migliore che possiamo offrire).

Hai notato che un sinonimo di “regalo” è “presente”? (io posso benissimo dire: “quì c’è un presente per te” ed immagginare la mia stessa presenza in quell’oggetto)

Col Natale si festeggia proprio questo grande atto di Amore: la “Presenza”. Ovvero  Dio che si fa uomo e si rende “Presente” tra gli uomini.

Il dono rappresenta questa Energia: “ho pensato di donare la mia attenzione a te, questo ne è il simbolo” è il vero dono che si accompagna al pacco, un “Presente” appunto. (Basta il pensiero: si dice, infatti)

I meditatori sono soliti fare una tecnica di meditazione particolare: la pratica di “Benevolenza” più che una meditazione è una tecnica di per se: una vera e propria tecnica che sviluppa amorevolezza in chi la fa ed intorno a chi la fa.

Se fai parte della mailing list di www.ComeMeditare.it o www.FeliceAdesso.com, ricevi una versione audio guidata con questa tecnica, se no (per iscriverti puoi inserire il tuo nome ed email nel box in alto a destra) niente paura: qui trovi anche delle spiegazioni su come puoi farla per conto tuo:

La meditazione dei tuoi sogni? La pratica di “METTA” (meditazione di benevolenza, gentilezza, amorevolezza, gratitudine)

Questa è una delle magie: talvolta corriamo, talvolta imprechiamo, spesso non sappiamo proprio cosa donare a “Tizio”, ma alla fine abbiamo sempre rivolto un pensiero a Tizio e gli abbiamo donato la nostra attenzione, magari con un po’ di stress, ma anche la nostra benevolenza.

Pensa quando ricevi qualcosa da qualcuno da cui non te lo saresti aspettato, per me è spiazzante quanto piacevole.

In questi giorni ti invito a praticare la consapevolezza della presenza e la pratica di Benevolenza..

Come? Beh io faccio così:

1)   Mentre porgo il dono cerco di essere presente e rivolgere un pensiero benevolo a chi lo riceve (a chiunque: persino al parente che ti sta meno simpatico), gli posso augurare di raggiungere la “sua felicità” come io cerco la mia. (posso pensare dentro di me: “che tu sia felice” o “con questo simbolo voglio esprimere che per me meriti attenzione)

2)   Almeno una volta prima di natale faccio una pratica di metta. (una meditazione) In modo da “prendere contatto”, allinearmi, con il clima di benevolenza

3)   Nel qui ed ora, mentre stai seguendo le mie parole, vorrei che ti arrivasse la mia gratitudine per l’attenzione che mia hai rivolto fino ad ora e il mio profondo augurio (di natale e non): “che tu sia felice e che tutti gli esseri siano felici e che tu possa essere veicolo di felicità per te e gli altri”.

ps

se non sai come fare una “pratica di metta” ecco una breve spiegazione: //youtu.be/FUHgkcb1wNY, comunque rimani in contatto inscriviti alla mailing list, basta compilare il box in basso a destra o quello in alto a destra

Image: freedigitalphotos.net / “Hand Give Silver Gift Box With Red Ribbon” by vorakorn

se vuoi tornare a delle semplici istruzioni per fare la meditazione clicca su: come meditare

L'articolo “A Natale siamo tutti più buoni” come sviluppare questa benevolenza? (La Meditazione di Benevolenza) proviene da Come Meditare.

La meditazione dei tuoi sogni? La pratica di “METTA” (meditazione di benevolenza, gentilezza, amorevolezza, gratitudine)

Queste le richieste arrivate al sondaggio vincitrici del “Concorso di Meditazione per indaffarati: la meditazione dei tuoi sogni”

La “Pratica di Metta” una meditazione che soddisfa queste esigenze:

1) Qualunque genere che possa servire a chiunque voglia realizzare un miglioramento personale x migliorare il mondo.

2) Vorrei una voce registrata mp3 che mi guidi passo passò verso una meditazione profonda, che riesca a darmi una tranquillità prolungata e mi aiuti a sviluppare la mia creatività

3) che riesca a scuotermi da questo torpore perché la mia vita sta passando e io non me la sto godendo fino in fondo. cerco sempre il domani e il domani non arriva mai.

4) Caro Claudio, che dire? Ora mi chiedi troppo! Però posso dirti che mi piacerebbe che possa procurarmi sensazioni piacevoli mentre cammino per andare al lavoro….

5) mirata ai miei problemi

6) Vorrei una meditazione mirata a liberare la mente da tutto e…

7) efficace, (per i motivi di cui sopra), sobria

8) Guidata Breve ed efficace

9) come un viaggio in aereo: decollo, volo, atterraggio. .

10) audio, incentrata sul vivere il presente lasciando andare i rimpianti e le recriminazioni che spesso sono una grande zavorra

Guarda il video:

 Ps
Trovi piacevole meditare? vorresti diventasse una abitudine? Scopri il Primo Corso Online di Meditazione per indaffarati

Imgae: freedigitalphotos.net / Fill Heart With Heart ” by nixxphotography

L'articolo La meditazione dei tuoi sogni? La pratica di “METTA” (meditazione di benevolenza, gentilezza, amorevolezza, gratitudine) proviene da Come Meditare.