Dedicato a chi vuole indagare il mondo dell' Al di Là

fare viaggi astrali per incontrare i propri cari?

Sogni Lucidi e Viaggi Astrali: Come Affrontare la Paura della Morte Restando Con i Piedi per Terra

Il mondo dell’aldilà e delle esperienze extrasensoriali affascina molte persone, specialmente chi cerca di affrontare la paura della morte. Ma come si può esplorare questa dimensione senza perdersi in esperienze pericolose o fuorvianti? Questo video affronta un tema molto delicato, partendo dalla domanda di Dario, un ascoltatore che confessa di non aver mai avuto esperienze fuori dal comune come le OBE (esperienze fuori dal corpo) o le NDE (esperienze di pre-morte), ma che si è avvicinato ai viaggi astrali dopo una recente perdita personale. Tuttavia non sono un fan dei viaggi Astrali ecco perchè..

clicca qui per andare al video o continua la lettura introduttiva

L'articolo fare viaggi astrali per incontrare i propri cari? proviene da Come Meditare.

Questa mancanza di consapevolezza se si manifesta durante la meditazione, figuriamoci nella vita quotidiana. Se non siamo presenti, rischiamo di perdere il “sapore” delle esperienze.

Un esempio classico è il cibo: mangiare un mandarino distratti non offre lo stesso piacere di quando siamo pienamente consapevoli del suo sapore, della sua consistenza e del suo profumo. Quando non siamo consapevoli, la vita scorre senza che ce ne rendiamo conto.

Estendere la consapevolezza oltre la meditazione

Il vero scopo della meditazione è portare la consapevolezza anche nelle attività quotidiane. Non si tratta solo di essere presenti durante la meditazione, ma anche mentre si mangia, si lavora, si cammina.

Immagina cosa potrebbe significarla estendere la consapevolezza anche mentre si dorme... Ovvero senza levare nulla al prezioso riposo approfittare di tutte quelle ore (parlamo di circa 1/3 della nostra intera vita) per fare un percorso di consapevolezza.. e le cose che puoi consapevolizzare sono moooolto più profonde e potenti di quello che puoi fare mentre te ne stai seduto a meditare..

clicca qui per andare alla versione video (se disponibile) o continua la lettura

Il ruolo della consapevolezza nei sogni lucidi

I sogni lucidi rappresentano una forma avanzata di consapevolezza. Si tratta di essere coscienti durante il sogno e di riconoscere che si sta sognando. Questa pratica non solo apre le porte a un nuovo livello di esplorazione della mente, ma migliora anche la nostra capacità di restare presenti nella veglia. Nei sogni lucidi, si può osservare il flusso dei sogni e imparare a interagire con essi in modi che arricchiscono la nostra vita quotidiana.

Molti praticanti dei sogni lucidi riportano un miglioramento nella loro capacità di meditare. Essere consapevoli nei sogni aiuta a riconoscere i pensieri intrusivi durante la meditazione e a trattarli con maggiore facilità. Inoltre, i sogni lucidi offrono uno spazio sicuro in cui esplorare aspetti profondi della mente che altrimenti rimarrebbero nascosti.

Consapevolezza del sacro spazio della notte

Il sonno, spesso considerato un momento di “pausa”, può diventare uno spazio sacro per la consapevolezza. Nei sogni lucidi, ci apriamo a una nuova dimensione della coscienza, dove possiamo lavorare su noi stessi in modi diversi rispetto alla veglia.

Coltivare la consapevolezza anche durante il sonno ci permette di espandere il nostro lavoro interiore e migliorare la nostra crescita personale. La notte diventa così un momento prezioso per approfondire la consapevolezza.

Conclusione

La meditazione e i sogni lucidi sono due strumenti potenti per sviluppare la consapevolezza. La sfida della meditazione non è solo quella di restare presenti durante la pratica, ma di portare quella consapevolezza in ogni momento della vita.

I sogni lucidi offrono un’opportunità unica per lavorare sulla consapevolezza anche durante il sonno, aprendo la strada a una comprensione più profonda di sé stessi. Integrare queste due pratiche può trasformare la nostra percezione della realtà, rendendo la vita più ricca e significativa. Ma ascolta direttamente cosa dice chi il corso lo ha fatto e vedrai che parlano di una nuova percezione del quotidiano:

Guarda il Video – Meditazione Avanzata con i Sogni Lucidi

Se vuoi saperne di più su come fare i sogni lucidi e partecipare (eventualmente) ad una classe per imparare a farli, clicca qui:

https://comemeditare.it/sognilucidi

qui trovi il corso base di meditazione vipassana:
www.comemeditare.it/vipassana

qui trovi il corso avanzato di consapevolezza:
www.comemeditare.it/corsoavanzato

qui trovi il corso “meditazione per indaffarati” 7 minuti al giorno per una vita serena e consapevole
www.meditazioneperindaffarati.it

Sostieni il Blog e fai una donazione

anche un “caffè” o una “pizza” possono esser di aiuto

torna alla Homepage per istruzioni semplici su come meditare:
https://comemeditare.it/

L'articolo Meditazione Avanzata con i Sogni Lucidi proviene da Come Meditare.

Dedicato a chi vuole indagare il mondo dell' Al di Là

Esplorare l'Aldilà Attraverso i Sogni Lucidi: È Davvero Possibile?

Ti sei mai chiesto se è possibile esplorare l’aldilà senza passare per un’esperienza di pre-morte (NDE)?

Molte persone credono che l’unico modo per entrare in contatto con altre dimensioni o con l’aldilà sia attraverso situazioni estreme.

Ma cosa succederebbe se ti dicessi che i sogni, in particolare i sogni lucidi, possono offrirti un’opportunità altrettanto potente?

Sì, proprio quei sogni che fai ogni notte, possono essere la chiave per un’esperienza spirituale profonda, oltre la nostra comprensione ordinaria.

clicca qui per andare al video o continua la lettura introduttiva

L'articolo Esplora l’Aldilà con l’arte di dirigere i sogni proviene da Come Meditare.

Chi medita sa quanto tempo della nostra vita la perdiamo nell’inconsapevolezza e nell’oblio delle mille distrazioni personali, ma è difficile pensare che lasciamo che le 6 (se non 8) ore su 24 al totale abbandono della coscienza.

Hai mai pensato a quanto tempo della tua vita passi a dormire? Un terzo del tempo che trascorri su questa terra è dedicato al sonno, eppure spesso lo consideriamo solo come una pausa dal mondo reale. E se potessi utilizzare questo tempo per migliorare la tua consapevolezza, la tua meditazione e la tua crescita personale? È qui che entrano in gioco i sogni lucidi.

I sogni lucidi sono una pratica potente che permette di essere consapevoli mentre si sogna. Non si tratta solo di divertimento o fuga dalla realtà, ma di uno strumento che può portare a una maggiore conoscenza di sé e alla crescita spirituale. Se pratichi già la meditazione o stai cercando un modo per aumentare la tua consapevolezza, il sogno lucido potrebbe essere il passo successivo per te.

Guarda il video in cui parlo di questi temi e del prossimo corso sui sogni lucidi

o prosegui con la lettura sotto

Lascia le tue domande tra i commenti sotto questa paginacliccando qui

qui trovi il link diretto alla diretta :
https://youtube.com/live/5Zzy5-3ZJqY

qui trovi la presentazione del Percorso in 8 settimane sui sogni lucidi e le relative testimonianze
https://comemeditare.it/sognilucidi/

qui trovi la playlist delle testimonianze:
https://www.youtube.com/watch?v=x71RUOlCWOg&list=PLGJ8dntz8G8H71gAZe4MtXhUPclkVyIzk

se vuoi garantirti da subito la presenza al percorso prenotati sempre da qui:
https://comemeditare.it/sognilucidi/

Consapevolezza nel sonno: L’importanza del sogno lucido

Spesso pensiamo alla consapevolezza come a qualcosa che possiamo esercitare solo durante il giorno, quando siamo svegli. Attraverso la meditazione, impariamo a essere presenti, a vivere nel “qui e ora”, a osservare i nostri pensieri senza giudicarli. Ma cosa succede quando chiudiamo gli occhi e ci addormentiamo? Smettiamo di essere consapevoli?

La verità è che la meditazione e la consapevolezza non si fermano con il sonno. I sogni lucidi ci offrono la possibilità di estendere la nostra consapevolezza anche a quelle ore notturne che spesso consideriamo “perse”. Essere consapevoli mentre sogniamo significa portare attenzione anche a ciò che accade durante il sonno. Questo non solo ci aiuta a conoscerci meglio, ma rende l’esperienza del sonno un’occasione di crescita psicologica e spirituale.

Il sonno come occasione di crescita psicologica e spirituale

Rendere sacra la notte è un concetto che troviamo in molte tradizioni spirituali, dal buddhismo tibetano allo yoga del sonno. I sogni lucidi ci permettono di trasformare il tempo che passiamo dormendo in un’esperienza di profonda crescita. Invece di lasciare che la notte scorra come un tempo passivo, possiamo utilizzarla per entrare in contatto con il nostro inconscio, esplorare desideri nascosti e affrontare paure profonde.

Carl Jung diceva che “rendere cosciente l’inconscio” è fondamentale per evitare che l’inconscio governi la nostra vita e noi lo chiamiamo destino. I sogni lucidi sono uno strumento potente per realizzare questo obiettivo. Durante un sogno lucido, hai il potere di dialogare con te stesso a un livello più profondo, esplorando aspetti del tuo essere che, durante la veglia, rimangono nascosti.

Superare i limiti fisici e mentali nei sogni lucidi

Oltre alla consapevolezza, i sogni lucidi offrono anche la possibilità di superare limiti che sembrano insormontabili nella vita quotidiana. Nei sogni lucidi, il corpo non è vincolato dalle leggi fisiche della realtà. Puoi volare, attraversare muri, respirare sott’acqua, e tutto questo con una sensazione di realtà incredibilmente intensa. Per chi ha difficoltà fisiche nella vita di tutti i giorni, i sogni lucidi possono rappresentare una via di fuga temporanea dalla frustrazione e dal dolore.

Ma non è solo una questione di superare i limiti fisici. I sogni lucidi ci mettono di fronte alle barriere mentali che costruiamo da svegli. Molti sognatori lucidi scoprono che, pur sapendo che possono fare qualsiasi cosa nel sogno, incontrano resistenze mentali che li bloccano. Superare queste resistenze all’interno del sogno può aiutare a sviluppare una maggiore fiducia e forza mentale anche nella vita di tutti i giorni.

Sogni lucidi e crescita interiore: Benefici psicologici e spirituali

Un altro aspetto potente dei sogni lucidi è la loro capacità di guarire emozionalmente e spiritualmente. Molti praticanti li utilizzano per elaborare il lutto e per ristabilire un contatto simbolico con i propri cari defunti. Immagina di poter parlare, anche solo in sogno, con una persona cara che non c’è più, di poterla abbracciare, di sentire la sua presenza in modo vivido e intenso. Questo può portare un profondo senso di pace e sollievo a chi soffre per una perdita.

Inoltre, i sogni lucidi offrono l’opportunità di ricevere insegnamenti spirituali. Alcuni sognatori raccontano di aver incontrato maestri o guide spirituali nei loro sogni, ricevendo consigli e insegnamenti profondi che non sarebbero mai emersi nella coscienza ordinaria.

Integrare la consapevolezza onirica nella vita quotidiana

Lavorare sulla consapevolezza nei sogni non è solo un’esperienza che si limita alla notte. Quello che impariamo nei sogni lucidi può influenzare profondamente la nostra vita quotidiana. Diventiamo più consapevoli di come la nostra mente costruisce la realtà e di quanto potere abbiamo nel modificare le nostre percezioni. Imparare a dirigere un sogno lucido può aiutarci a sviluppare una maggiore padronanza delle nostre emozioni e dei nostri pensieri anche quando siamo svegli.

La meditazione del sonno – l’essere presenti anche durante il sonno – aiuta a rafforzare la consapevolezza nella vita quotidiana, aumentando la serenità, il benessere psicologico e la capacità di affrontare le sfide con una nuova prospettiva.

Conclusione

In definitiva, i sogni lucidi sono un potentissimo strumento di crescita personale e spirituale. Essi permettono di estendere la consapevolezza anche alle ore notturne, rendendo sacro il tempo che solitamente consideriamo passivo. Grazie ai sogni lucidi, possiamo esplorare il nostro inconscio, superare i limiti fisici e mentali, guarire emotivamente e ricevere insegnamenti spirituali.

Se pratichi la meditazione o desideri aumentare la tua consapevolezza, considera i sogni lucidi come un percorso da esplorare. Le possibilità che offrono sono enormi, e i benefici che ne trarrai potrebbero sorprenderti. La notte diventa non solo un tempo di riposo, ma anche di profonda trasformazione e scoperta.

L'articolo meditazione sul sonno e sui sogni proviene da Come Meditare.

scopri:

• Assenza di Ansia nei Sogni: Scopri perché nei sogni non proviamo ansia e cosa ci svela della nostra mente.
• Mente e Sogni Lucidi: Esplora come la mente funziona nei sogni, soprattutto nei sogni lucidi, e l’assenza dell’intelletto logico.
• Energia Yin e Yang nei Sogni: Approfondisci il concetto di energia yin (percettiva) e yang (intellettuale) nei sogni.
• Ansia vs. Paura nei Sogni: Differenza tra ansia e paura nei sogni e come influenzano la nostra esperienza onirica.
• Sogni e Esperienze Post-Morte: Collegamenti tra i sogni e le esperienze di premorte (NDE) per una maggiore comprensione della mente.
• Interazione tra Sogni e Realtà: Riflessioni su come i sogni influenzano e sono influenzati dalla nostra vita quotidiana.

Questa riflessione nasce dalla domanda:

“Perché nel sogno mi sembra sempre di vivere pienamente il presente, l’ora, non sentire l’ansia e la dispersione mentale che talvolta mi accompagnano di giorno?

Nel sogno mi vivo appieno l’esperienza, eppure durante il sogno la mente è in funzione.”

questo video è stato estrapolato da una sessione del Come Meditare Coaching qui trovi maggiori informazioni su questo servizio di sostegno nel tempo: http://www.comemeditarecoaching.it

clicca qui per andare alla versione video o continua la lettura

Ebbene sì, è proprio così, e mi compiaccio che te ne sei accorta.

Durante il sogno non è presente l’intelletto.

È presente la mente, la nostra mente duale, ma l’intelletto vero e proprio, quella parte estremamente cognitiva, logica, intellettiva e intellettuale, è assente.

Se compare, e compare in modo delicato, deve quasi farsi da parte.

Quando facciamo i sogni lucidi, ci mettiamo un pizzico di questa energia, giusto per dire al sogno di cambiare canale e di andare da quella parte; ma il sogno poi ci restituisce un’esperienza che non è intellettuale, ma totalmente esperienziale.

Io definisco la parte intellettuale parte maschile (energia yang, come direbbero i cinesi), mentre quella percettiva, tipica dei sogni, parte femminile (energia yin).

Per la parte intellettuale nei sogni non c’è spazio.

E quando la parte intellettuale si fa dominante, la nostra esperienza è che non riusciamo ad addormentarci.

Rimuginiamo di continuo, intellettualmente, da un pensiero all’altro: “Devo fare questo”; “Devo fare quest’altro”; “E adesso come faccio?”; “Oh, guarda cosa mi è venuto in mente!”; “Adesso non riesco ad addormentarmi”… e ci rigiriamo insonni come una cotoletta nel letto.

E questo è perché la parte intellettiva si è manifestata, ed è quella che, effettivamente, è la matrice delle ansie.

Io normalmente associo l’ansia alle paure, ed effettivamente l’ansia è una forma di paura, però è una forma più sottile.

La paura rimane nei sogni, abbiamo anche gli incubi.

Perché?

Perché viviamo comunque in una dimensione dualistica: se abbiamo paura di un mostro, quel mostro appare; ma non è un’ansia, è una paura.

Nel sogno il mostro è realmente – nel senso della “realtà” del sogno – davanti a noi, e quindi la paura svolge una funzione ben precisa.

L’ansia invece è intellettuale, collegata ai pensieri, strettamente legata al fatto che io porrei, forse, sognare e, oddio, se mi addormento sogno il mostro e c’ho paura.

E questa è ansia; e se hai ansia non riesci ad addormentarti neanche.

E questa non c’è nei sogni: non c’è questo tipo di paura.

C’è la paura, ma non c’è l’ansia.

E questo lo hai colto benissimo.

La scienza afferma, anche se ultimamente sta iniziando a metterlo in dubbio, che la mente è legata al cervello; ma in base all’esperienza delle premorti, e per quello che ci dicono i buddisti, questo non è vero.

Nell’aldilà, noi non abbiamo un cervello e viviamo comunque delle esperienze.

E questo accade anche nel sogno.

Oddio, quando sogniamo non è che moriamo, il cervello ce lo abbiamo ancora, ma quando ci muoviamo nel sogno lo facciamo con un corpo che non è quello fisico, ma è un corpo sottile.

Però è assente la parte intellettiva, e sarà assente anche nell’aldilà.

Avremo una mente più chiara, sette volte più veloce.

E a seconda delle varie fasi che attraverseremo nell’aldilà potremmo essere anche più tranquilli, ma non è detto, perché sarà un’esperienza molto simile ai sogni e, come capita nei sogni, potremmo viverci anche degli incubi; però, se gli riconosci come incubi, ne esci subito (un po’ come nei sogni veri e propri, se riconosci un incubo come tale, lo risolvi).

Infatti gli addestramenti per i buddisti tibetani – non per quelli più antichi, quindi – servono proprio per riconoscere i prodotti della mente anche nell’aldilà, in cui la mente è molto più libera, proprio perché non ha un corpo e non c’è più un cervello.

E quindi nei sogni, come nell’aldilà, non c’è spazio per la mente logica.

Saremo in grado di ragionare, potremo viverci delle esperienze dualistiche, e in entrambi i casi potremo fare un sacco di belle cose; ma l’aspetto più intellettuale sarà assente.

Se vuoi saperne di più su come fare i sogni lucidi e partecipare (eventualmente) ad un classe per imparare a farli clicca qui:

https://comemeditare.it/sognilucidi

Guarda il video – Perché nel sogno non c’è dispersione mentale

L'articolo Perché nel sogno non c’è dispersione mentale proviene da Come Meditare.

“Cortesemente, puoi approfondire il problema dell’insonnia, segnalandoci, nella tua produzione, delle meditazioni dedicate?”

clicca qui per andare alle Risorse Consigliate

clicca qui per andare alla versione Video

Anche qui mi piace fare una premessa: è utile capire la qualità del sonno.

Chi ha fatto con me il corso sui sogni lucidi – e che quindi, per qualche mese, ha lavorato sulla notte, sul sogno e, perciò, anche sul sonno nelle sue varie fasi – ha potuto constatare che la notte ha una qualità: i pensieri notturni non sono dei pensieri comuni a quelli del giorno, e variano a seconda delle varie fasi.

Nel sonno profondo l’attività del pensiero è quasi nulla (di fatto, la mente è pura: vuota), ma durante i sogni c’è un proliferare di creazioni, di pensieri, di suggestioni e quant’altro; però questo proliferare è tipico della creatività, ed è spontaneo, non è un tipo di pensiero razionale.

Non c’è quindi, nei sogni, la razionalità: non c’è quel pensiero “essere o non essere”, quello del dubbio amletico; c’è un flusso continuo di creazioni della mente, ma non c’è raziocinio.

Io utilizzo, prendendole in prestito dalla tradizione taoista, le espressioni Yin e Yang.

Yin è il femminile e, normalmente, la notte è femminile, e anche la creatività e la spontaneità sono femminili.

Mentre il raziocinio è freddo, organizzativo, mette a posto le informazioni, fa “le pulci”; segue quindi una logica di tipo razionale, e questo tipo di logica è Yang, ed è tipicamente maschile.

Anche i nostri emisferi cerebrali, destro e sinistro, si comportano in maniera più maschile o più femminile.

Uno, il sinistro, è più maschile, organizzatore, più freddo e calcolatore; mentre l’altro emisfero, il destro, è più creativo e percettivo, più caldo ed emotivo (e infatti i nostri sogni sono così).

In realtà non so se durante i sogni ci sia la predominanza di un emisfero sull’altro, nella veglia sì, quando uno è acceso l’altro è spento; ma non so se una cosa simile avvenga anche durante il sonno, con la predominanza di un emisfero sull’altro, ma non mi sorprenderebbe se accadesse così.

Ma il punto è questo: durante la notte noi abbiamo assolutamente bisogno di lasciare che questa creatività prenda il sopravvento, rispetto a un bisogno di controllare, di catalogare, di etichettare, di mettere tutto a posto.

Di fatto noi, di notte, ci abbandoniamo.

Abbandoniamo quello stato cognitivo di riflessioni e di organizzazione, e questo avviene spontaneamente.

Il sonno è fatto a cicli, ricorrenti durante la notte.

fase di addormentamento

Prima ha una fase di addormentamento, e già qui, se tu sei consapevole perché mediti alla sera, ti può essere capitato di notare che, i pensieri che sorgono durante la meditazione fatta quando siamo particolarmente stanchi, non sono della stessa qualità di quelli che abbiamo durante il giorno.

Io li chiamo “bolle oniriche”, sono delle suggestioni che giungono dall’interno, dall’inconscio, non sono i tipici pensieri “adesso vado a fare questo” o “adesso vado a fare quell’altro”: mi può venire in mente una nuvola, un tramonto, o anche un mostro; non necessariamente quindi cose piacevoli, però cose creative.

Ed è una qualità del pensiero, questa, che è assolutamente notturna.

Da un punto di vista tecnico si chiamano “allucinazioni ipnagogiche”, e sono tipiche, come dicevo, della fase dell’addormentamento.

E poi, entriamo nel sonno profondo.

fase di sonno profondo

Nel sonno profondo non ci sono particolari attività cerebrali, questa è la fase in cui la mente si riposa davvero, e si svuota.

fase REM (dove sogniamo)

Dopo di che, dal sonno profondo risaliamo, ed entriamo nella fase del sogno: la cosiddetta fase REM (Rapid Eye Movement: rapido movimento degli occhi), chiamata così per il rapido movimento degli occhi dietro la palpebre durante il sogno; che è una fase brevissima, quella del sonno profondo è molto più importante.

La fase del sogno è molto prossima alla soglia della veglia, e facilmente potremmo svegliarci; e talvolta infatti ci svegliamo, solo che spesso non ce ne accorgiamo e ripiombiamo subito dopo nell’oblio del sonno profondo; solo che, stavolta, il sonno profondo dura di meno, e inizia invece a durare un po’ di più la fase REM.

Questa alternanza si ripete per quattro/cinque volte.

Poi, ovviamente, dipende dal soggetto, da quante ore dormiamo durante la notte, ma diciamo che più o meno per quattro/cinque volte ci apriamo alla possibilità di sognare, e  per quattro/cinque volte andiamo nel sonno profondo.

Sonno profondo che però – mano mano che andiamo verso il giorno, e quindi abbiamo già fatto delle belle fasi di sonno profondo – si articola in fasi sempre meno profonde e sempre più brevi, mentre le fasi REM diventano sempre più estese e importanti; a ogni fine di fase REM c’è una specie di veglia, che è il momento in cui ci distendiamo, andiamo magari a fare pipì, o in cui semplicemente ritorna il potenziale della mente riflessiva.

E se entra la mente riflessiva, facilmente potrebbe prendere il sopravvento.

Può venirmi un’idea (“Avrò lasciato accesa la luce del salone o l’avrò spenta?”), e questo pensiero potrebbe essere una mina vagante per il sonno.

Perché?

Perché io potrei facilmente spostarmi da questo pensiero di nuovo alle sensazioni fisiche, alla percezione, al bisogno di dormire, al tepore della coperta, e riaddormentarmi; ma se io comincio a indugiare (“Ma l’ho spenta?”, “E se andassi a controllare?”, “Sì, è meglio se controllo”), comincio a innescare un meccanismo che è tipico del “dubbio amletico”, del raziocinio.

E quando c’è questo raziocinio non c’è più spazio per il il riposo, e non possiamo più riaddormentarci, quindi ci rigiriamo sul letto come una cotoletta e non riusciamo a riprendere sonno (a volte succede anche a me).

Ovviamente i pensieri sono legati anche a delle emozioni, e perciò si autoalimentano, quindi se c’è stata una preoccupazione che mi ha attanagliato durante il giorno, ecco che lì torna a manifestarsi

Per fortuna non faccio più il lavoro che facevo prima, che era una fonte di ansia e di stress, e faccio una vita tutto sommato serena, seppur con gli alti e bassi del caso, ma io spesso mi accorgo di avere pensieri raziocinanti anche su banalità pazzesche.

Non strettamente legate alle emozioni, ma basta il fatto che si sia innescata questa qualità del pensiero amletico per non farmi dormire; e senza che tutto questo sia legato a un’emotività.

Figuriamoci se invece fosse legato a un’emotività, sarebbe devastante.

E quindi, una volta capito il meccanismo, come fare?

C’è poco da fare: dobbiamo affrancarci da questa qualità di pensiero.

Diceva Einstein: “Non puoi risolvere un problema con la stessa mente che ha generato quel problema.”

Non è cacciando via qualcosa, volendo controllare la situazione e pretendendo di organizzare la tua nottata, che tu riuscirai a tornare ad abbandonarti alle situazioni; perché quello è un pensare.

Pensare di cacciare via un pensiero non si può fare: devi cambiare registro, cambiare tavolo, anzi, cambiare proprio gioco.

Quindi finché vuoi cacciare via il pensiero, ti vuoi addormentare, quello non lo vuoi, quell’altro nemmeno…

Stai di nuovo facendo a braccio di ferro con qualcosa che non puoi vincere.

il piano A per superare l’insonnia

Quindi la strada – diciamo pure “ufficiale” – sarebbe quella di abbandonarsi di nuovo alle sensazioni, e quindi alle percezioni corporee: al tepore, a sentire il letto, il cuscino; a sentire il corpo, abbandonandoti a questo (poi spiegherò anche le meditazioni che possiamo fare).

Se c’era anche una vicissitudine, un clima particolare, un qualcosa che era successo un attimo prima durante il sogno, cerca di recuperare quella sensazione e di rientrare in quel sogno, se riesci.

Ecco quello che andrebbe fatto.

E talvolta è possibile farlo, e ci riesci, quindi tentar non nuoce.

Se però vedi che dopo mezz’ora, un’ora, sei ancora lì che ti rigiri come una cotoletta, vuol dire che non ci stai riuscendo.

Anzi, se ti rigiri come una cotoletta nel letto, accorgiti che stai pensando in modo ossessivo; perché il più delle volte noi crediamo nei pensieri, a quello che ci dicono, e non ci accorgiamo che stiamo pensando.

il piano B per superare l’insonnia

Diamo per scontato che non stiamo dormendo, ma non è che ti accorgi che stai pensando che non stai dormendo, o che stai pensando se hai lasciato accesa o no la luce del salone.

Quindi cosa conviene fare?

Alzarsi, andare in salone, e – al di là del fatto se la luce fosse accesa o meno, come nell’ esempio – mettersi a meditare.

Facendo così, stacchi, perché staccando fisicamente esci anche fuori da questo loop dei pensieri; magari puoi anche solo bere un bicchier d’acqua, fare pipì, l’importante è che hai staccato.

Io normalmente, quando si verificano situazioni simili, mi metto a meditare.

Fare così è controintuitivo: ho già perso un’ora di sonno, passata a rigirarmi come una cotoletta, mi conviene mettermi a meditare e perdere altri quindici/venti minuti?

Sì, conviene.

La tecnica meditativa che si fa in questa situazione, quando cioè ci si è alzati, è la Vipassana (ce ne sarebbe anche un’altra, da fare stando a letto, ma la affronteremo dopo).

Come fare la Vipassana.

Mi metto seduto su una sedia o su un divano – e non nella stanza da letto, in un’altra – nella tipica posizione della meditazione, a busto eretto (quindi non sdraiato), metto un timer, chiudo gli occhi, e medito per un quarto d’ora/venti minuti; cercando, non di prendere sonno, ma di sviluppare presenza e consapevolezza.

Perciò, se il sonno sta riprendendo il sopravvento, non mi abbandono a questo sonno, e non mi affretto a tornare indietro, continuo a cercare la consapevolezza.

Perché la consapevolezza trasforma, e ci fa uscire da questo loop di pensieri, o quantomeno ci permette di affrancarcene un po’ e di prenderne le distanze (magari, in qualche modo, sotto sotto il loop di pensieri continua, perché continuo a vedere che c’è, ma almeno lo sto vedendo, su questo rimuginio comincio ad avere una posizione da osservatore).

Ed ecco che quindi – con questa nuova consapevolezza, e questa nuova distanza rispetto all’identificazione col loop dei pensieri – ho creato un’altra centratura, e con questo nuovo stato d’animo torno nel letto.

Una volta nel letto, serenamente, cerco di nuovo le sensazioni corporee e mi autorizzo a stare nel letto, e quello che viene viene; e, se non ho fretta di addormentarmi, il più delle volte (come nel mio caso, almeno) mi addormento.

E tutto questo avviene nella peggiore delle ipotesi.

la migliore delle ipotesi: approfondiamo il piano A

Nella migliore delle ipotesi, per affrancarmi da quel pensiero problematico, devo semplicemente abbandonare la mente, stando con le sensazioni.

E in questo senso c’è una tecnica, che può allenarci a stare con le sensazioni, ed è la meditazione body scan, cioè la scansione del corpo: con la quale io scansiono il mio corpo, dalla punta dei piedi, piano piano, a salire (sento, per esempio, le sensazioni del materasso, le sensazioni con la coperta e, piano piano, punto per punto, poggio la mia attenzione su quelle che, tecnicamente, si chiamano percezioni fisiche, notando anche se sono piacevoli o sgradevoli).

E noto anche quando la mia mente mi fa distrarre (richiamando la mia attenzione su cose come se la luce è accesa o sulla spesa che devo fare l’indomani), e se me ne accorgo riporto di nuovo la mia attenzione alle sensazioni corporee.

Anche questo potrebbe funzionare, ma non sempre funziona: questo è quello che andrebbe fatto, ma siccome la nostra mente è molto “brava”, se ha fatto capolino e sono già un quarto d’ora/venti minuti che ci rigiriamo, a quel punto è più difficile.

Sarebbe più facile se ce ne accorgessimo subito che la nostra mente è entrata di nuovo in azione, ma il più delle volte quando ce ne accorgiamo è già tardi, c’è già un fastidio dentro di noi molto accresciuto, che non fa altro che alimentare pensieri compulsivi.

Quindi, a quel punto, è meglio alzarsi e fare quell’altra tecnica di prima; ciò nonostante, se proprio devi rimanere a letto e non ti vuoi alzare, il body scan – la meditazione da sdraiati – si può fare.

Il body scan, ovviamente, possiamo farlo anche durante le ore diurne.

Si può farlo anche prima di addormentarci, perché, durante la notte, richiamarci alle sensazioni corporee ci sarà più facile; e ci sarà più facile, proprio perché ci siamo allenati a farlo, affrancarci dai pensieri attraverso il corpo.

Il corpo ci riporta nel qui e ora, ed è sempre una risposta, perché le sensazioni corporee sono ciò che alimenta il sonno.

E quindi ecco come puoi fare, ed ecco perché, in questi casi, io consiglio sia Samatha che Vipassana.

Intendendo come Samatha prevalentemente il body scan, e come Vipassana l’appoggio di Samatha al respiro e la piena presenza mentale di ciò che ci accade.

E cercando di staccare, di non rimanere nel letto.

Ci sta che vuoi rimanere nel letto, ma devi prendere anche atto che, se è già partito un loop di pensieri negativi, sarà più difficile affrancarsene.

Perché ti puoi pure dire: “Vogli meditare così me ne affranco”, rimanendo però nel letto; tu vuoi meditare e affrancarti dai pensieri, ma quelli fanno capolino e prendono il sopravvento, e la tua consapevolezza non c’è, se n’è andata oramai, e tu continui a rigirarti nel letto come una cotoletta.

Spero di aver dato un contributo approfondito alle dinamiche e al perché, e al come, poter risolvere questo stato dell’insonnia.

Ovviamente, più io voglio cacciare via l’insonnia, e più entro nella negatività del loop di voler controllare una situazione nella quale invece bisogna abbandonarsi; e se tu vuoi controllare, in una fase in cui invece ti devi abbandonare, poi è normale che non dormi.

Devi necessariamente abbandonare quel desiderio di controllo, non c’è altra via, se vuoi controllare, semplicemente non dormi.

Devi abbandonarti, va fatto.

Quindi se tu mi chiedi come fare per dormire: ti devi abbandonare, abbandonando anche il bisogno di controllare che non riesci a dormire.

Non c’è altra via che l’abbandono: il sonno, è abbandono.

simbologia del sonno

Il sonno – lo dico per chi apprezza anche una visione più esoterica – è una morte.

Una morte dell’ego, una morte del raziocinio, è la morte dell’identificazione diurna, ma è anche un attraversare le tenebre; e può essere bellissimo, possiamo fare dei sogni meravigliosi durante la notte.

Però ci apriamo anche alla possibilità di avere degli incubi, è normale, fa parte del gioco: ma è solo un sognare, poi ci risvegliamo, il giorno dopo.

Tra gli allievi che hanno fatto con me un percorso di lavoro sui sogni lucidi, per quanto non siano stati tantissimi (più o meno un centinaio finora), ho comunque avuto dei riscontri molto positivi; c’era chi aveva difficoltà ad addormentarsi, e ha visto che, il porre l’attenzione alle dinamiche notturne, gli ha conciliato tantissimo il sonno.

Tuttavia, sconsiglio vivamente a chi non vuole fare un corso sui sogni lucidi, ma lo farebbe solo per dormire meglio, di non intraprendere un percorso del genere; perché il lavoro che si fa lì è tutt’altro, quello è solo un effetto collaterale.

Questo effetto collaterale lo puoi produrre benissimo anche senza fare il corso sui sogni, semplicemente ponendo l’attenzione alle dinamiche che ti ho appena descritto: a come il sonno ha bisogno di essere creativo; e a come dobbiamo abbandonare quel bisogno di controllo, che è tipicamente cognitivo, questo bisogno lo dobbiamo necessariamente abbandonare: se non lo abbandoniamo, non c’è sonno.

Però non lo puoi abbandonare decidendo di abbandonarlo, volendo controllare il sonno.

Il sonno non lo controlli.

Controlli il bisogno di controllarlo, abbandonandoti ad altro.

Però, ripeto, non è con la mente che ha prodotto il problema che risolverai il problema stesso, hai bisogno di cambiare totalmente registro.

Cambiare totalmente registro, significa affrancarsi dal bisogno di controllare la notte.

Non c’è altra via.

Spero di aver reso l’idea, e di avere anche dato un contributo concreto rispetto al problema dell’insonnia.

Risorse consigliate:

Meditazione Body Scan

Meditazione Samatha del Calmo dimorare

Meditazione Vipassana

corso sui sogni lucidi e sul sonno

Guarda il video – Tutorial per gestire l’insonnia

L'articolo Tutorial per capire e gestire l’insonnia proviene da Come Meditare.

 Non so perché ma ci sono degli incontri che sono tematici, e si ripetono le cose.

Quello che si ripete oggi è la tendenza è essere meno concreti, meno “terra terra”, mentre il mio invito è invece quello di essere terra terra.

Vediamo comunque questa domanda:

“Mi hanno detto che i viaggi astrali sono molto più belli della meditazione. Cosa sono esattamente, come si differenziano dalla meditazione e come si fanno?”.

per vedere la risposta nella versione video clicca qui

La meditazione, non faccio altro che dirlo, è un modo per aderire al qui e ora; la meditazione, soprattutto quella di consapevolezza, ci fa stare con le cose così come sono.

I viaggi astrali non sono le cose così come sono.

Vengono chiamati anche OBE (“Out of Body Experience”, viaggi fuori del corpo): ci sono delle persone che, in modo anche naturale, vedono il loro corpo dall’alto – come se non fossero più nel loro corpo – e riescono a muoversi in mondi sottili, e a incontrare anche persone sottili; c’è chi, come dicevo, lo fa in modo naturale e c’è chi queste cose le va a cercare.

Questi sono i cosiddetti viaggi astrali: dei viaggi in mondo non fisici, in mondi astrali.

Io, come sai, invito a stare con i piedi per terra, e allora tu potresti dirmi: “Esistono queste cose o non esistono?”

A me sarebbe piaciuto dirti che non esistono, perché preferisco stare terra terra e non viaggiare in astrale, evidentemente.

Però, sempre rimanendo terra, devo ammettere – e vedrai in seguito quanto è imprescindibile – che, anche quando sogniamo, noi facciamo qualcosa di molto molto simile ai viaggi astrali.

Perché?

Perché il nostro corpo fisico (quello terra terra) è sdraiato nel letto e la nostra coscienza se ne viaggia in un corpo che non è quello, è un corpo da sogno, di fatto è un corpo sottile.

E fa le sue esperienze, incontra delle persone ecc.

Questo nei sogni lo facciamo sempre.

Questi comunque sono sogni, non viaggi astrali, però come vedi dobbiamo ammettere – pur rimanendo con i piedi per terra – che la nostra coscienza è in grado, evidentemente, di abitare un corpo diverso da quello fisico, come è quello che abbiamo durante i sogni.

Che è, in qualche, un corpo sottile: un corpo astrale, quindi (intendendo, con il termine “astrale”, un corpo non fisico).

E questo, pur volendo rimanere con i piedi per terra, dobbiamo ammetterlo.

Io, in questo periodo, sto facendo una classe sui sogni lucidi – sono quasi alla fine: non credo ne farò un’altra a breve, in genere faccio passare uno o due anni tra una classe e l’atra – e ho notato che molti vogliono fare i sogni lucidi proprio per fare delle OBE, dei viaggi astrali.

Perché, nel sogno lucido, tu puoi fare delle cose.

Nel sogno normale, tu ti vivi tutto, diciamo così, “passivamente”: non sei tu che guidi il sogno, stai accanto a chi guida, e chi guida è il sogno stesso (che poi è il tuo inconscio, non è la tua coscienza che decide volontariamente di andare da una parte o dall’altra).

Nel sogno lucido, invece, c’è una buona connessione tra conscio e inconscio, e tu puoi suggerire al tuo inconscio di andartene, coscientemente, da qualche altra parte. 

E da lì a fare i viaggi astrali è un passo, è molto facile.

E quindi molte persone vogliono fare il percorso per i sogni lucidi proprio per fare i viaggi astrali.

E ancora una volta io lo sconsiglio.

Poi, per carità, ci sono persone che cose di questo genere le fanno in maniera naturale, ma io personalmente le sconsiglio.

Perché?

Perché un conto è stare nei tuoi sogni: te ne stai nel tuo inconscio – il materiale che emerge fuori è, per lo più, parte del tuo inconscio (i tuoi cari, certe suggestioni come incontrare l’anima di qualcuno) – ma è un comunque un sogno; ti può anche venire il dubbio che quello che hai sognato potesse essere vero, ma potrebbe benissimo anche essere soltanto un sogno.

Sviluppiamo invece la consapevolezza, la presenza a quello che c’è.

C’è tutto un mondo da scoprire se aderiamo alla realtà, invece che fantasticare.

Perché quando fantastichiamo, e siamo perciò sempre persi nei pensieri, non aderiamo alla realtà, e non aderendo alla realtà, non la conosciamo: continuiamo sempre a conoscere quelle stesse cose, rimanendo sempre legati a delle idee preconcette – che magari abbiamo ereditato dalla società, dai telegiornali o dai nostri genitori – e tendiamo sempre a riformulare quelle.

E non facciamo veramente parte della realtà.

Se invece aderissimo davvero alla realtà, scopriremmo un mondo bellissimo.

Questo respiro, che sto avendo adesso, è unico: è similissimo a tanti altri, e quindi potrebbe apparire “noioso”, ma è unico.

Se io riuscissi a vivermi l’esperienza di ogni singolo respiro, mi coglierei ogni attimo fuggente della mia vita.

E così se mangio un mandarino; se parlo con qualcuno mi rendo conto che quella persona è viva, e anche l’interlocuzione è più viva, e la vita è più intensa, e già questo è un miracolo: è il miracolo della vita.

Stiamo con le cose così come sono, non c’è bisogno di andare a disturbare i mondi sottili.

I sogni ci appartengono, il nostro inconscio ci appartiene, come lavoro è già molto sottile ma è più terra terra: ci sta, sono sogni, sogniamo tutte le notti e allora perché non approfittarne per saperne di più?

Ma non andiamo a disturbare mondi astrali con personaggi che non conosciamo: ci sono buoni e cattivi anche in questa vita, non andiamo a cercarci i buoni e i cattivi anche nell’altra.

Non è che se uno mi dice che è buono è per forza vero: se vado all’autogrill e qualcuno vuole rifilarmi una telecamera, e mi dice di fidarmi perché lui è buono, magari non è il caso di fidarmi troppo, perché magari mi prendo il pacco.

E questo vale anche nell’astrale.

Se non sai quello che fai, lascia perdere.

Poi, sì, ti dicono che è più affascinante, e in un certo senso lo è: più particolare, più colorato, tutto quello che ti pare; ma viviamo meglio la vita, con più presenza, più consapevolezza.

Anche se può sembrare più banale, stiamo con i piedi per terra: stiamo con le cose così come sono.

Questo è quello che io esorto a fare: sviluppare presenza e consapevolezza, non di andare a fare i viaggi astrali.

Tornando al testo della domanda, sul cosa sono i viaggi astrali e in cosa si differenziano dalla meditazione ho già risposto; sul come farli, si cerca di uscire dal corpo.

Ci sono degli esercizi in cui immagini di proiettarti fuori dal tuo corpo fisico, oppure – per aiutarti a farlo – ti puoi immaginare il corpo come una sfera… ma, ripeto: non li fare che è meglio.

Stiamo con le cose così come sono, cerchiamo di aderire alla realtà delle cose.

Apriamo gli occhi a quello che c’è, che già c’è tanto da scoprire, qui.

Qui e ora.

Guarda il video – Meditazione VS Viaggi Astrali

L'articolo Meditazione VS Viaggi Astrali proviene da Come Meditare.

in questo articolo vediamo questi temi, se preferisci vederne la versione video clicca qui oppure clicca sul singolo argomento che trovi nel menù sottostante:

Come Meditare Per Dormire

Già il meditare da seduti, prima di andare a letto, può essere di grande aiuto; o magari anche da sdraiati, decidendo di abbandonarsi al sonno.

Non è l’argomento di questa domanda ma, per chi ha dimestichezza con i sogni lucidi, una bella tecnica è quella di rimanere attenti, mentre siamo in meditazione, a quando ci addormentiamo.

È strano, no?

Da una parte la nostra attenzione rimane accesa però, ad un certo punto, la nostra attenzione si spegne per abbandonarsi al mondo onirico.

Poi, durante la fase di addormentamento, emergono quelle che io chiamo “bolle oniriche”: delle immagini; delle allucinazioni; delle fantasie; delle situazioni o delle fantasie.

Tutta una serie di contesti simili al sogno, sebbene non si sia ancora nella fase del sogno vero e proprio, che si chiamano allucinazioni ipnagogiche o ipnopompiche (a seconda che si sia, rispettivamente, nella fase di addormentamento o di risveglio).

Quindi, come dicevo, posso essere consapevole anche di queste fantasie prima di addormentarmi; ma, una lucetta di attenzione, sottilissima, rimane.

Sebbene si sia completamente persi nel sonno, quella piccola particella di presenza rimane; e ci sarà utile, in seguito, per essere consapevoli delle altre varie fasi del sonno ed essere addirittura consapevoli della fase onirica vera e propria, e fare quindi un sogno lucido.

Addirittura può essere possibile, sebbene sia piuttosto difficile e non ti invito a farlo se non sei già pratico, ad essere consapevoli della fase di sonno profondo (a me, personalmente, è successo solo qualche volta).

In questa stadio non stiamo sognando e, apparentemente, non succede nulla: siamo in una fase di “vuoto fertile”, per dirla con la psicologia della Gestalt.

È uno stadio di “buio luminosissimo”, è strano da dire: è buio ma è luminoso, è opaco ma c’è luce.

È una bellissima sensazione ma… non succede niente.

Accorgimenti prima di addormentarci

Ritorniamo al discorso principale e diciamo che anche il come ci prepariamo per dormire ha il suo peso specifico, ovvero, quello che facciamo prima di addormentarci ha una grandissima influenza sul dormire.

Se stiamo davanti al computer fino all’ultimo momento non ci sarà facile addormentarci, non so se per le radiazioni o per qualcos’altro, è una cosa che puoi sperimentare da te o che hai, molto probabilmente, già sperimentato; bisogna fare qualcos’altro.

Già guardare la tv è qualcosa di diverso, leggere un buon libro, si sa, ha un suo perché e funziona sempre; ma si può anche meditare.

Io consiglio, normalmente, di non meditare da sdraiati, se non c’è un effettivo bisogno, ma di meditare da seduti e poi rilassarci.

Non è che però trasgredire al mio consiglio sia qualcosa di sbagliato, volendo, si può fare: soprattutto se vedi che sei parecchio stanco e hai proprio bisogno di stare sdraiato.

Per riuscire ad addormentarti, sia la meditazione per rilassarti che quella tradizionale, vanno stra-bene, ma poni anche l’attenzione a quello che fai prima di addormentarti; in questo la meditazione sicuramente ti aiuta, anche perché ti permette di lasciare andare tutto quello che c’è stato nella giornata.

Per concludere la giornata sarebbe anche bello fare un piccolo diario mentale, ripassare nella mente le cose fatte nella giornata che ci fanno stare bene; una bella domanda, di natura spirituale, che consiglio a tutti è: “che cosa ho fatto oggi per cui il mondo è migliore?”.

Fermati ad elencare e a portare alla mente qualche cosa.

Non ti viene in mente niente?

Vedrai che il giorno dopo, durante la tua giornata, farai qualche scelta che ti orienterà nel migliorare questo mondo

A forza di porsi questa domanda, magari non il giorno dopo ma prima o poi, accadrà che inizierai a fare sempre più cose che migliorano questo mondo e che, soprattutto, ti fanno stare bene.

Un’altra riflessione, sempre prima di andare a dormire, può essere di elencare almeno tre cose della giornata di cui essere grato: il cosiddetto diario della gratitudine.

Anche questa riflessione ci aiuta a concludere la giornata e a prepararci ad aprire un nuovo capitolo, quello del sonno.

Quindi chiudere con la giornata è sicuramente qualcosa che ci aiuta ad addormentarci.

Queste due tecniche di cui ti ho parlato ci aiutano a chiudere la gestalt, il capitolo, e a concludere un’esperienza che, altrimenti, rimane appesa.

Se hai lavorato fino all’ultimo al computer e, siccome si è fatto troppo tardi, hai anche lasciato il lavoro a metà, ecco che addormentarti può essere più difficile; aiutando invece la mente a considerare conclusa la giornata in modo definitivo, fai in modo che questa mente compulsiva non si riaffacci in continuazione perché sente che c’è ancora qualcosa di irrisolto.

https://youtu.be/9L8ikk2ggGQ

Come Meditare Per Rilassarsi

La meditazione, in generale, ci aiuta a rilassarci.

L’agitazione mentale, spesso, ci porta una agitazione anche fisica: se siamo tesi e nervosi sentiremo, per esempio, il nostro piedino agitarsi e ci accorgeremo che anche i nostri muscoli tendono a contrarsi.

Possiamo notare, per chi è più agitato, che quando fermiamo la mente, dopo un po’, sentiamo un prurito oppure l’affacciarsi di un pensiero; comunque c’è un qualcosa a segnalarci che la nostra mente grossolana la fa da padrona.

Questa mente, chi medita lo sa bene, ci porta nel futuro o nel passato: ed è lì che vengono le ansie. le preoccupazioni e gli affanni; e anche quello stato per cui ci rigiriamo continuamente nel letto.

Io invito a fare questo lavoro: a monitorare quante volte c’è un pensiero ogni volta che, da un po’, ti giri e rigiri nel letto.

Se noti di rigirarti nel letto comincia a chiederti: “A cosa sto pensando?”

Forse la tua mente sta elaborando pensieri o elenchi di cose da fare (a me succede, questa cosa degli elenchi), oppure ripensamenti (“Forse a quella persona avrei dovuto rispondere così e così”).

Insomma, tutte cose che riguardano il passato o il futuro.

Certe volte queste idee, lo noto specie la mattina presto, possono avere anche la loro funzione; ma di questo ne parlerò fra un po’.

Torniamo alla questione del rilassarsi.

Cosa c’è dietro al rilassarsi

Rilassarsi significa depotenziare la nostra mente compulsiva e questi pensieri che, continuamente, ci portano nel futuro o nel passato; per farlo noi usiamo, durante la meditazione tradizionale da seduti, soprattutto il respiro che ha, di per sè, un effetto rilassante.

Quindi già la meditazione tradizionale Vipassana, che è fatta in maniera importante di Samatha (cioè di attenzione al respiro), ha un grande potere calmante.

Tuttavia, se stiamo in una meditazione rilassante da sdraiati, possono esserci delle differenze.

Chi è abbonato al “Come meditare coaching” si ritrova, già nei primi mesi, due meditazioni simili ma con delle sfumature che possono fare la differenza.

Una è fatta solo per rilassarci, quindi non ha lo scopo di sviluppare la consapevolezza in senso assoluto, ma solo di indurci uno stato di calma; e poi ti ricorderò come si fa, in modo da ritornare sempre alla pratica, cosicché quello che ti dico non siano solo parole vuote ma abbiano un riscontro concreto.

La seconda meditazione è molto simile alla precedente, infatti in entrambi i casi siamo sdraiati e poniamo attenzione al corpo.

Nella prima cerchiamo di essere vigili, attenti e osservanti, che è poi lo scopo tipico della meditazione vera e propria; mentre nella seconda mi pongo manifestamente come fine il solo rilassamento.

Tuttavia, nella prima meditazione, sebbene il rilassamento non sia il fine vero e proprio , alla fine sopraggiunge ugualmente, in quanto effetto fisiologico della meditazione in generale.

Perciò il rilassamento giungerà in tutti e due i casi.

Ecco ora, nello specifico, come fare le due meditazioni, cosa le accomuna e in cosa differiscono.

Anzitutto, ambedue sono accomunate dallo spostare l’attenzione dal pensiero, che sta nascendo e si ripropone continuamente fuori controllo, alle sensazioni corporee; ad esempio, se sono sdraiato, potrò spostare la mia attenzione alle sensazioni che mi rimanda il mio corpo, disteso sul letto.

Se sono sdraiato con la pancia in aria e la schiena sul materasso, potrò sentire tutti gli appoggi: dai due talloni, ai polpacci, alle cosce ecc. ecc.

Più lo faccio lentamente, meglio è; per quanto possa anche decidere di farlo più volte, a velocità diverse.

Se lo si fa con lo scopo di essere attento, suggerisco di farlo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto e cercando di non addormentarsi.

Se, invece, lo scopo è quello di rilassarsi, faccio una cosa diversa: tengo i palmi rivolti verso il basso, quasi a scaricare l’energia sul materasso; e poi, a differenza della meditazione di consapevolezza, in cui se un muscolo è teso invito ad accettarlo così com’é (tanto, in genere, si rilasserà da solo), in questo caso lo rilasso apposta.

Quindi: pongo la mia attenzione alle sensazioni corporee, mi accorgo che il mio corpo è sottoposto a qualche tensione (le gambe, il ventre, il petto o, non di rado, il volto) e mi autorizzo a rilassarmi.

Se noto che faccio fatica a rilassare le zone contratte, posso immaginarle diventare come fossero di piombo, oppure come fossero un asciugamano pregno d’acqua che cade sul materasso; già questa immaginazione, riferita al muscolo, può aiutarci a rilassarlo.

Se notiamo che non riusciamo ancora a rilassare il muscolo contratto, allora facciamo una cosa deliberata: lo contraiamo ancora di più e allora, alla fine, funzionerà.

Ricapitolando per rilassarci:

Quindi ecco, in sintesi, quello che possiamo fare per rilassarci: una scansione del corpo (che tecnicamente si chiama Body Scan) con il chiaro intento di rilassare i muscoli;
il porre la nostra attenzione sul corpo ci aiuterà a non far partire subito i pensieri compulsivi e, ogni volta che questi pensieri dovessero ripartire, cerchiamo di accorgercene e riportiamo la nostra attenzione alla scansione corporea (da dove eravamo rimasti oppure, se non ci ricordiamo, dall’inizio).

https://youtu.be/fqYvvaKrtOk

Come Meditare Per L’insonnia

In caso di insonnia, il lavoro da fare è prestare attenzione al corpo: rendersi conto che, ogni volta che ti rigiri sul letto come una cotoletta, c’è di mezzo un pensiero.

“Sgama” quindi quel pensiero e la componente emotiva che ci può essere dietro; sono due cose che si accompagnano: l’emozione trascina questo pensiero e lo favorisce poi, dopo un po’, il pensiero riemerge e suscita l’emozione; una cosa alimenta l’altra.

Quindi spostare la nostra attenzione sul corpo ci è d’aiuto.

Può però accedere che, dopo un po’ che ci provi, ti accorgi che la cosa non funziona e decidi di alzarti dal letto (io, che sono molto cocciuto, posso farlo magari anche dopo un un’ora, magari tu puoi farlo in molto meno, magari dopo solo mezz’ora).

Cosa intendo quando dico che “non funziona”?

Intendo che, nonostante tutto, la mente compulsiva (“grossolana”, potremmo dire) può riaffacciarsi; è questa la tendenza della nostra mente compulsiva, non volertene se ti succede e, semplicemente, accogli questo fatto.

Cerca comunque di spostare la tua attenzione sul corpo perché potrebbe funzionare e, del resto, una volta su tre funziona davvero.

Quindi non funziona sempre, una volta su due sarebbe forse troppo, ma a me personalmente una volta su tre riesce (parliamo di un 33%: non è da buttare via); quindi, piuttosto che alzarti, provaci per un po’.

Tuttavia, se dopo un pò: venti minuti; trenta; o, nel mio caso, un’ora: tanto vale che ti alzi.

Esci dal letto, cambi stanza, magari fai la pipì; insomma: fai qualcosa di diverso.

Dopo di che potresti anche tornare a letto e riprovare; aumentano le probabilità di riuscita.

Tuttavia, a questo punto, soprattutto se, come me, hai dedicato alla faccenda un’ora, consiglio di impiegare almeno una ventina di minuti per una meditazione da seduti; con lo scopo, non di addormentarti, ma di essere consapevole.

A questo punto non ti invito più a rilassarti ma, bensì, a fare un lavoro di consapevolezza: stai con quello che c’è.

Ci possono essere delle emozioni o ci può essere una mente ottusa, perché molto assonnata.

A me aiuta l’aver scoperto, sia dai libri che da esperienza professionale, che chi medita tanto ha bisogno di dormire di meno; e, in effetti, quando dormo poco, meditare mi aiuta.

Non è la stessa cosa; non ti aspettare che dopo la meditazione sei fresco come un fiore, se non hai dormito.

Tuttavia è tempo che riguadagni, la tua mente è comunque meno ottusa; perciò, dei benefici li puoi riscontrare lo stesso.

Ripeto: non è come dormire, ma ti può essere comunque d’aiuto; quindi, sapere che investi quei venti minuti per la tua salute, ben venga.

Lo dico perché, dopo un’ora che hai provato a dormire e non ha funzionato, decidere di “sprecare” (ma sarebbe meglio dire “investire”) a meditare, potrebbe sembrare controintuitivo; invece funziona.

Investi questo tempo con lo scopo esclusivo di essere consapevole, quindi non provare ad addormentarti in quei venti minuti; stai seduto, e non sdraiato; meglio se ti metti in un’altra stanza o, comunque, non nel letto (seduto su una sedia, per esempio, va bene).

Poi, finita la meditazione, torna a letto.

Cerca di stare di nuovo con le sensazioni e vedrai che, stavolta con una grandissima probabilità di riuscita (parliamo di un 75/80%), è molto probabile che tu riesca ad addormentarti.

https://youtu.be/MuiLClqhL6c

Guarda il Video completo – Come Meditare per dormire, per addormentarsi, per l’insonnia

L'articolo Come Meditare per Dormire, per Addormentarsi, per l’Insonnia proviene da Come Meditare.

guarda il video – benefici percorso “Sogno Consapevole” sui sogni lucidi

o continua a leggerne il testo sotto

è divertente.

“Come andare al cinema tutte le notti” diceva Andrea un mio amico ed allievo: entri a contatto coi sogni anche se non sei uno che li ricorda e ne trai intensamente conoscenza e (apri una porta con l’inconscio)

Alcune esperienze ad esempio coi sogni lucidi- puoi volare, danzare o fare l’amore come e con chi vuoi, vivendoti l’esperienza con una intensità come talvolta solo i sogni sanno offrire

Puoi fare cose impensabili, attraversare i muri, viaggiare nello spazio infinito, volare, respirare sott’acqua allargando lo spettro delle tue possibilità e vedendone i limiti che ci imponiamo da soli

Ti senti più capace e più sicuro di te

“Controllare” la tua mente (cosa che nel “percorso del Sogno Consapevole “ cominciamo a fare sin dalla prima lezione) ti fa sentire più sintonico con te, con le tue facoltà mentali e fa accrescere in te anche una maggiore fiducia di quelle che sono le tue effettive possibilità.

Risolve problemi e conflitti

Vedi i limiti che ci imponiamo, ti accorgi di meccanismi e processi mentali da cui è difficile uscire, e puoi riprogrammare il sogno come vuoi tu. È tra le prime cose che impareremo a fare e ancora prima di fare sogni lucidi

Puoi fare degli incubi e trasformarli in soluzioni per problemi antichi che tenevi nell’ombra. Puoi abbracciare le tue ombre.

Trovi risposte (vinci i numeri a lotto)

Coi sogni ci sono molti modi divertenti per trovare risposte a domande importanti.

Ad esempio puoi “buttare la domanda” là, “all’universo” ed i sogni hanno un modo molto creativo per rispondere ad esempio puoi trovarti come in un quiz televisivo e vedi la risposta a lettere cubitali apparire davanti a te o risuonare nell’aria.

Puoi chiedere anche i numeri a lotto, io non ci ho mai provato ma un esperto -che aveva raccolto molte testimonianze in proposito- racconta di averci provato personalmente 2 volte: la prima volta voleva molti soldi per se e non ci credeva nemmeno tanto e non.. ha funzionato; la seconda ha chiesto di vincere per dare i soldi in beneficienza e indovina? Sì ha vinto i soldi e versati in beneficenza: mi piace pensare che se non è per fini altruistici le cose succedono! ????

Oppure puoi chiedere qualcosa ad un grande saggio. Io ho incontrato dei miei maestri spirituali, uno in particolare che è morto anni fa e che incontro più volte e con gioia: i maestri rispondono alle mie domande con una profondità che faccio fatica a pensare che sia tutta “farina del mio sacco”

Ti prepari per una grande prova.

Spesso le ansie per una prova in portante sono tra le maggiori cause del loro esito negativo. Prepararci e viverci intensamente la prova famosa in un sogno con esito positivo, manda via ogni ansia e ci fa sentire più motivati e tranquilli. Possiamo programmare (anche prima dei sogni lucidi) di sognare quella scena vivendocela in piena tranquillità.

Riprogrammi la tua mente

Sia nei sogni che nella realtà, puoi riprogrammare la tua mente, vedendo il bicchiere mezzo pieno laddove tendevi a vederlo sempre mezzo vuoto. Non sto dicendo di vedere le cose diverse da come sono, il bicchiere è sempre a metà! Sto dicendo che puoi cambiare uno stato limitante di vedere le cose, uno stato che sai può essere disfunzionale.

Vinci la paura della morte

Ci sarebbe molto di più da dire su questo argomento, ma facciamo un esempio semplicissimo:

Immagina che il tuo corpo e disteso con gli occhi chiusi nel letto e tu te ne stai in un bellissimo sogno, vedi delfini danzare intorno a te in una bellissima spiaggia con le palme. Che sta succedendo? Che la tu coscienza ha lasciato il corpo fisico ed è andato con un “corpo da sogno” a fare altre esperienze. Gli “occhi da sogno” vedono cose bellissime mentre i tuoi occhi sono chiusi al buio, nel tuo letto. Ogni notte “moriamo” al corpo fisico per usare un corpo sottile, un “corpo da sogno”.

Un’antica tradizione tibetana ha sviluppato lo “Yoga del Sogno e del sonno” e non a caso è la stessa tradizione che ha scritto “il libro tibetano dei morti”. Di fatto i sogni e il lavoro di consapevolezza sui sogni e sul sonno aiuta a “vincere la morte” e “risvegliarci” alla nostra “Vera Natura”.

Ma qui il discorso si fa più particolare.. ti basta pensare che il motivo per cui io personalmente mi sono interessato a questo tipo di percorso sul sogno consapevole era proprio quello di farmi trovare pronto a viaggiare nell’ ”al di là”, ma ho scoperto benefici ancora più profondi e sottili..

E molti benefici ancora..

In effetti mi accorgo che quelli che ho elencato sono solo la punta dell’iceberg dei benefici più profondi che un percorso sul Sogno Consapevole può offrire. Ma solo a raccontarli ci metterei tantissimo e poi, se non li vivi, taluni potrebbero non essere molto chiari, preferisco lasciarti alle più semplici parole di chi il percorso l’ha fatto e sai qualìè la parola più comune a tutti?

La parola “grazie”

Guarda le testimonianze di alcuni amici-allievi “onironauti”

e clicca qui per comandare i sogni e uscire dai pensieri negativi

Clicca qui per prenotarti al prossimo corso di Sogno Consapevole

L'articolo Sogno Consapevole i benefici più evidenti proviene da Come Meditare.

“io non ricordo i sogni, quindi è inutile fare un percorso sui sogni” mi viene detto, ma non è affatto così..

oppure:

“ma non posso permettermi di non dormire” ma anche in questo caso è un equivoco (come facciamo a lavorare sui sogni se non dormiamo?)

guarda il video – Sogno Consapevole – bisogna ricordare i sogni? Si dorme, o si lavora?

ciao voglio sfatare due dubbi:

1 – per fare dei sogni lucidi uno non deve essere una persona che ricorda  per forza i sogni.

Io non ricordo quasi mai sogni se non faccio un lavoro su di me, quindi una delle prime cose che puoi scoprire è proprio la bellezza di potere ricordare i sogni.

Un mio precedente allievo, Andrea dice proprio che è presto  riuscito a “ritornare a ricordare i sogni dall’oblio assoluto ad andare al cinema tutte le notti. LA memoria onirica può tornare ed è il primo ed evidente beneficio che ho avuto” (trovi la video testimonianza qui).

2- Lavorare col sonno e i sogni significa riposare dormire e sognare altrimenti su cosa lavori?

Questo è il secondo aspetto è che non devi fare un lavoro di notte talmente faticoso, che poi non ti puoi permettere di dormire..  anzi non c’è un lavoro sui sogni e sul sonno, se non c’è un sonno e dei sogni.

Quindi è fondamentale dormire! L’equilibrio che è utile trovare è una certa determinazione, una certa forza di volontà, probabilmente se sei una persona che già si è abituata a meditare ti ritrovai è avvantaggiata, perché inmeditazione che cosa facciamo?

C’è uno sforzo inteso come un “richiamo alla presenza”, “un richiamo a sapere che io voglio essere presente a me stesso” e quindi con tanta pazienza “mi sforzo” tra virgolette, ma è uno sforzo molto calmo tranquillo, indirizzato alla calma alla tranquillità, mi riporto anzichè dar retta alle ansie dei pensieri tranquillizzandomi.

Per esempio portando l’attenzione al respiro quindi la meditazione è un atto di grande rilassatezza, di grande tranquillità, persino quando si esercita questo forza di volontà, nell’essere determinati a essere presenti a noi stessi, e a riportare l’attenzione per sentire il respiro.

Quindi c’è bisogno di una certa determinazione anche se vogliamo fare un lavoro con il sonno e con i sogni tuttavia questo lavoro questa determinazione non può mai andare a discapito di quello che è fondamentale:

essere presenti a noi mentre facciamo il sogno, questo è quello che è veramente importante, per cui riposare sarà un aspetto importante.

All’interno del per corso sogno consapevole darò degli esercizi e può succedere che qua o là dovrai pizzicare un pochino di tempo al sonno, ma basterà andare a dormire una mezz’ora prima e rendi l’intera notte una notte sacra!

una notte importante e magari per mezz’oretta prima, trasformi un terzo la tua giornata come una crescita personale, un terzo della tua giornata che altrimenti sarebbe “sprecata” tra virgolette da un punto di vista di crescita personale!

Perché ti abbandonereste a quello che suggeriscono i sogni e basta, senza invece andare a farne tesoro: basta qualche volta quel quarto d’ora, venti minuti, mezz’ora in più,  per aggiungere una ricchezza alla tua notte.

Ti assicuro che comunque anche se non volessi aggiungere questa mezz’ora, andando a letto un pochino prima, ti assicuro che comunque, quando fai un lavoro su di te e ti svegli più sereno più tranquillo, e più soddisfatto, ti svegli bello riposato che meraviglia!

Quindi non ti spaventare dall’idea, perché è una falsa idea che fare un lavoro su di se di notte significa non dormire: tutt’altro!

Non c’è un lavoro sul dormire se non dormiamo, non c’è sogno su cui lavorare se non c’è sonno!

Ti invito a prendere in considerazione di fare un percorso di Sogno Consapevole cliccando qui

Clicca qui per un’articolo correlato dal titolo:  Sogno Lucido – esempio integrazione delle ombre e OBE

e clicca qui per capire che è possibile comandare i sogni e uscire dai pensieri negativi

L'articolo Sogno Consapevole – serve ricordare i sogni? Si dorme, o si lavora? proviene da Come Meditare.