mindfulness e il limite di etichettare le azioni

La Tecnica della Nota Mentale

Un allievo del Come Meditare Coaching mi ha chiesto quanto fosse utile fare una “nota mentale”, ovvero ha chiesto:

Mi domandavo quanto avesse senso e se fosse d’aiuto, a tuo parere, creare una nota mentale.

Sto camminando, sto prendo il frigo, sto cucinando, sto leggendo e così via. Credi che possa aiutare o potrebbe avere degli effetti collaterali?  È una buona tecnica?

la Risposta:

Questa è una cosa tipica, molto mindfulness, molto presenza mentale e al 90% no, non ci sono effetti collaterali, va abbastanza bene. Il problemino è nel restante 10%, quindi insomma risibile come problema. Ma un problema potrebbe comunque esserci.. Vediamo di capirlo assieme..

questo articolo è stato estrapolato da una sessione del Come Meditare Coaching qui trovi maggiori informazioni su questo servizio di sostegno nel tempo: http://www.comemeditarecoaching.it

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Il Flusso dei Processi e la Presenza Mentale

Il Problemino è appunto essere attenti a non metterci un “io”.

Tu hai detto “sto camminando, sto aprendo il frigo, sto cucinando”. In effetti”sto cucinando” è già meglio di “Io sto cucinando” perché c’è il processo.

Noi, mentre meditiamo, osserviamo il processo quando non c’è un ego, c’è il fluire dei processi, e quindi va benissimo essere presenti al processo. Più però mettiamo un ego che fa un’azione, e più tendiamo a radicare questa illusione di un io che fa qualcosa.

C’è il fare.

Ecco, quello sì. Quindi va bene, voglio dire, se anche dovesse poi venire questo “io faccio“, non credo che questo io nel fare abbia poi tutta questa predominanza rispetto all’azione.

Quindi se l’etichetta ti serve per etichettare un’azione ed essere presente a quella mentre stai svolgendo quell’azione, va bene. Eh, va bene, perché poi sarà l’azione a prendere il sopravvento rispetto a colui che la fa.

La Pratica della Presenza

Per questo dico che questo 10% è solo un 10% di effetto potenziale collaterale, e poi non è neanche così grave. Insomma, devo dire, perché finché abbiamo un’idea di noi stessi, ci sta pure, no, che uno dica “io faccio questo, io faccio quest’altro”.

Perché quando ci focalizziamo sull’azione, quella che vince è l’azione, non tanto il soggetto che diventa oggetto di osservazione, cioè “io osservo questo, Claudio che sta facendo qualcosa”.

Panta rei: Osservare il Flusso delle Azioni

Quindi questo “io” non è definito, non c’è un vero io. C’è un osservatore, un testimone, che normalmente è una figura più elevata di colui che ha osservato. Osservo Claudio che sta preparando da mangiare. Claudio è l’oggetto di attenzione, di osservazione. È l’azione che compie, ma quello che poi rimane è il senso di presenza rispetto al fluire di un’azione, rispetto al fluire del qui e ora. Ed è questo quello che conta, il fluire. Il fluire è tutto un processo, è tutto un continuo.

Panta rei, tutto scorre.

Noi cerchiamo di cogliere l’attimo fuggente, ma l’attimo fuggente fugge, ed una delle cose più belle è osservare questo fluire delle cose, ecco. E quando noi meditiamo, e anche quando in qualche modo usi queste etichette molto mindfulness, tendenzialmente osservi il fluire.

Poi ci sarà un momento in cui avremo sempre meno bisogno di etichettare, no? Noi tendiamo a etichettare mentre facciamo delle cose, per esempio mentre cuciniamo, perché non stiamo meditando, e quindi siamo più facilmente distratti.

Se io sto a meditare, mi distraggo lo stesso, però diciamo, mi metto a meditare con l’intento di tagliare più distrazioni possibili, chiudo gli occhi, cerco di non avere troppi stimoli uditivi, cerco magari un posto tranquillo e faccio meno cose possibile per rimanere il più centrato possibile.

È chiaro che mentre parlo, mentre apro il frigo, mentre preparo da mangiare, è più facile essere distratti, e quindi l’etichetta aiuta a richiamare un po’ la presenza mentale. E ci sta, ci sta, eh? Idealmente sarebbe bello, ma forse un po’ troppo utopistico, eh? Riuscire anche a farne a meno un domani, ma se può aiutare la presenza, ben venga. Assolutamente sì.

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