Come Meditare: Come capire che sto meditando nella maniera giusta?

Come Meditare:
Come capire che sto meditando nella maniera giusta?

• Come so se medito nel modo giusto?
• Come divento protagonista della mia vita?
• Cosa intendiamo per Meditazione?
• Il pensiero giudicante: “stai meditando male”
• Meditazione = Stare con le cose così come sono

 Guarda il video (circa 9 minuti) o continua la lettura sotto:

Come sapere se stai meditando nel modo giusto

La domanda più comune sulla meditazione

Come faccio a sapere se sto meditando nella maniera giusta? Come posso accorgermi se sto facendo bene, se quello che sto facendo durante la meditazione è la cosa giusta? Se sto meditando nel modo giusto?

Questa è la domanda che, in assoluto, ho ricevuto di più in un recente sondaggio. Ho ricevuto anche tante altre belle domande, ma questa, diciamo, è quella più dirompente, più diffusa, quella proprio che mi è arrivata di più. In questo video intendo rispondere a: come accorgersi quando si sta meditando nella maniera giusta?

Cosa significa meditare

Le parole sono spesso usate in modo differente e, per meditazione, si intendono tante cose differenti. Per me meditare è una tecnica, è svolgere un esercizio, una tecnica, un esercizio nel tempo, che serve per sviluppare la consapevolezza.

Questo è fondamentale come premessa, perché altrimenti uno medita nella maniera giusta ragionando, se per meditare si intende ragionare. Oppure, se per meditare si intende dire che una meditazione deve portare a qualche risultato, tipo aprire i chakra, quello è un altro tipo di tecnica che non sviluppa la consapevolezza, perché la consapevolezza significa stare con le cose così come sono, semplicemente, e invece cambiare lo stato delle cose non è più consapevolezza, ma modificare qualcosa che è in essere, un lavoro un pochino diverso.

Il punto centrale: sviluppare la consapevolezza

Quindi, la meditazione si possono intendere tante cose diverse, ma per me è fondamentale partire dall’aspetto centrale, quello di sviluppare la consapevolezza. Meditare, per noi, significa fare un esercizio per sviluppare la consapevolezza.

Come capire se si sta meditando nel modo giusto

Come faccio a capire se sto meditando nella maniera giusta? È quando mi accorgo di quello che accade.

Mi spiego meglio: potresti dire, “Vabbè, ma allora come faccio ad accorgermi di quello che accade? Come faccio a capire se sto sviluppando la consapevolezza?”

Tendenzialmente, cosa succede in noi? Noi non viviamo la nostra vita: la nostra mente e i nostri pensieri, quelli che arrivano in modo incontrollato e governano la nostra vita, sono i protagonisti. Siamo sempre vittime di quelle che, tecnicamente, chiamo pippe mentali, un termine tecnico, non me ne volere, e quindi queste pippe mentali ci portano fuori dalla consapevolezza, fuori dal campo di quello che sta avvenendo in noi nel qui e ora.

Ci portano a ragionare, a farci venire ansie sul futuro o a recriminarci su ciò che è accaduto nel passato, impedendoci di stare con la vita così come stiamo vivendo nel qui e ora.

Essere consapevoli nel qui e ora

Quand’è che siamo consapevoli? Quando siamo pienamente in ciò che stiamo vivendo, nel qui e ora.

La chiave per raggiungere la consapevolezza è, per me, il corpo: cosa percepiamo a livello dei cinque sensi e cosa produce, per esempio, il pensiero. Anche il pensiero diventa un po’ un sesto senso nella misura in cui dà delle sensazioni.

Ti faccio notare una cosa: io sto meditando, sono in balia dei pensieri, ed è normalissimo, senò non avremmo bisogno di esercitarci. Ci esercitiamo proprio perché è normale, molto diffuso, stare in balia dei pensieri.

L’importanza dell’attenzione

Medito proprio per allenarmi a stare il più possibile nel qui e ora. Basta, come diceva un maestro, un’inspirazione o solo una espirazione, una delle due, in piena consapevolezza per tutta la sua durata: so che sto inspirando oppure so che sto espirando.

Se, durante un’intera sessione di meditazione, riesco a consapevolizzare quell’istante, non ho sprecato il mio tempo, anche se per il resto dei 10 minuti, 20 minuti, o dell’ora di meditazione sono stato in balia dei pensieri.

Ovviamente ci vuole un piccolo sforzo, un retto sforzo, per riportare l’attenzione al qui e ora.

Pensieri e consapevolezza

Ritornando ai pensieri: se sono consapevole che sto espirando e sono consapevole di ciò che sta accadendo in me, posso essere consapevole anche che sto pensando.

Mi spiego meglio: se, durante un’intera sessione di meditazione, sono in balia dei pensieri per 10 minuti senza rendermene conto, quella è una meditazione che non è venuta bene, perché non ho fatto quel piccolo sforzo per portare l’attenzione a ciò che accade nel qui e ora.

Invece, la maggioranza delle volte, medito e i pensieri sorgono come nuvole nel cielo: appaiono, scompaiono, si mescolano, fanno la loro vita e poi passano. Quando mi rendo conto – “cavolo, sto pensando” – in quel preciso momento sono consapevole del pensiero.

Quello che spesso viene seguito da un altro pensiero giudicante – “cavolo, stavo pensando, questo è sbagliato” – può invece essere sostituito da un “Wow, mi sono accorto che stavo pensando”.

Il pensiero, comunque, segue il suo corso e piano piano se ne va. Anzi, quando viene scoperto, quando si mette a nudo, è più facile che vada via con maggiore velocità. Non si tratta di cacciarlo, ma di osservarlo.

Vivere l’esperienza del qui e ora

E cosa sto facendo? Sto pensando.
Sto pensando.
Sto sentendo freddo sulla mano sinistra.
Sto sentendo freddo sulla mano sinistra.
Sto mangiando un mandarino.
Sto mangiando un mandarino.
Sono pienamente nell’esperienza, nel qui e ora, in ciò che sto vivendo.

La meditazione serve quindi per sviluppare questa consapevolezza, che dovremo ritrovare anche come strumento nella quotidianità. Se, a occhi aperti, mentre mangio un mandarino, lo assaporo di più, ecco l’utilità vera della meditazione.

Il valore dei barlumi di consapevolezza

Quindi, quando stai meditando nella maniera giusta? Quando riesci, all’interno di una sessione di meditazione, ad avere dei barlumi di consapevolezza. Più ne hai, meglio è; più durano a lungo, meglio è.

Non siamo sempre uguali: ci sono giorni in cui è più facile e giorni in cui è più difficile fermare il flusso dei pensieri.

Ma non si tratta di cambiare questo stato, bensì di osservarlo.

La meditazione riesce sempre bene: non dobbiamo cambiare lo stato dei pensieri. Se siamo nel flusso dei pensieri e ce ne rendiamo conto, basta accettarlo.

Rendiamoci conto che, quel giorno, siamo meno centrati, in uno stato di minore consapevolezza, e gioiamo, perché almeno siamo consapevoli di essere poco consapevoli.

in sintesi ecco le cavi per scoprire se stai meditando correttamente:

Meditazione = Stare con le cose così come sono

 Quando ti metti in meditazione abbandona ogni desiderio di dovere cambiare le cose.

Puoi dirti:
“Tutto è perfetto così come è!

Adesso mi concedo questo tempo solo per osservare.

Pensieri, progetti e ripensamenti in questo momento li sospendo e sto ad osservare cosa succede in me.

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