Posizioni in meditazione

Qual è la posizione più corretta per meditare?

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Meditare, dal punto di vista della consapevolezza, significa prevalentemente stare con le cose così come sono, e quindi qualsiasi posizione, e qualsiasi cosa noi facciamo, è corretta per meditare.

Buddha diceva, in modo molto esplicito, che ci sono quattro posizioni per meditare: da seduti, da sdraiati, in piedi, e in movimento.

Meditare da seduti.

Come sappiamo la possiamo fare su una sedia, o su un cuscino, a gambe incrociate; suggerisco di stare con la schiena diritta, che ci aiuta a non perderci e a trovare un equilibrio, l’equilibrio è importante: un equilibrio fisico corrisponde anche a un equilibrio mentale.

Da seduti è molto suggerita perché ci permette di essere rilassati, ma la posizione eretta della colonna vertebrale ci aiuta anche ad essere presenti.

Meditare da sdraiati.

Da sdraiati ci rilassiamo tanto – e va benissimo: io ogni tanto la faccio – ma il pericolo è che tenderemo ad assopirci più facilmente.

La posizione da sdraiati più corretta è: a pancia in su, senza alzare troppo la testa – quindi meglio senza cuscino o con uno molto sottile – e consiglio vivamente di tenere i palmi delle mani rivolti verso l’alto e le braccia allungate lungo il corpo, è leggermente scomoda, ma questo permette – specie grazie mudra delle mani, che sono posizionate verso l’alto – di essere disposti come per attingere energia (vorremmo poter poggiare i palmi per rilassarci di più, ma questo ci aiuta a non esserlo troppo).

E così sentiamo le nostre sensazioni corporee e possiamo scansionare tutto il nostro corpo.

Meditare in piedi.

Possiamo farlo in qualsiasi modalità, ma per farlo in maniera ottimale consiglio di tenere i piedi paralleli e leggermente divaricati, più o meno all’altezza delle spalle, in modo da sentire una certa stabilità; consiglio anche, mantenendo la colonna vertebrale diritta e il baricentro equilibrato, di flettere leggerissimamente le ginocchia in modo da non avere le gambe troppo tese; se la pancia sporge anche un pochino, va benissimo.

Tutte queste meditazioni possono essere fatte sia a occhi chiusi che a occhi aperti (ovviamente, se tieni gli occhi aperti, cerca di non distrarti guardando da tutte le parti, cerca di tenere lo sguardo fisso, magari sul pavimento).

Meditare in movimento: la meditazione camminata.

La meditazione in movimento corrisponde, da un punto di vista buddhista, prevalentemente alla meditazione camminata.

Ci sono varie modalità di fare la meditazione camminata.

Ne dico una: che è quella di scegliere un percorso di quattro o cinque metri (o magari di più, ma in una stanza in genere non ce ne sono molti) e fai avanti e indietro molto lentamente, avendo cura di notare le varie fasi.

Prima, per avanzare, devi mettere l’equilibrio su un piede solo e quindi disequilibrare l’equilibrio precedente; avanzare; toccare il pavimento; spingerti in avanti; stare in quella posizione un attimo, perché quando ti sposti in avanti, di fatto, riporti un equilibrio su tutti e due i piedi; e poi rispingi in avanti tutto il peso, liberando il peso della gamba che sta indietro; e vai avanti in questo modo.

La meditazione camminata è una pratica troppo spesso sottovalutata, e invece offre tantissime occasioni di di insight.

Meditare su tutte e quattro le posizioni

Thich Nhat Hanh offre anche una bella meditazione fatta di tutte e quattro le posizioni, ed è una cosa molto simpatica da fare.

Facciamo che ti concedi venti minuti per meditare: fai cinque minuti sdraiato, cinque minuti seduto, cinque minuti in piedi, e cinque minuti camminando.

E ruoti.

Questo è un altro modo per variare, per sperimentare come è possibile fare diverse forme di meditazione approfittando di queste diverse posizioni.

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