CORONAVIRUS: 2 MEDITAZIONI da fare, come farle e perchè funzionano

Guarda il video di circa 17 minuti e quando vuoi fare la meditazione guidata consigliata trovi il link appena sotto il video:

clicca qui per fare la meditazione Karuna Guidata

(oltre alla meditazione guidata di circa 25 minuti trovi anche preziose informazioni su Karuna la meditazione della compassione e su come funziona)

il mantra suggerito è questo:

TAYATA OM BEKANDZE BEKANDZE MAHA BEKANDZE RANDZE SAMUNGATE SOHA

se vuoi puoi fare partire il video-audio col mantra cliccando qui sotto:

Trascrizione del video: CORONAVIRUS: DUE MEDITAZIONI DA FARE, COME FARLE E PERCHÈ FUNZIONANO

Oggi parliamo di meditazione e Coronavirus.

Si è diffuso il terrore su questa infezione e quindi vedremo come la meditazione ci può essere di sostegno: la cosa può suonare un po’ strana, e anche a me lo sembra, ma mi è proprio stato chiesto; e se guardiamo bene proprio al Coronavirus, vediamo che effettivamente esistono un paio di meditazioni che possono venirci in aiuto, e anche profondamente.

Ti offrirò due meditazioni diverse, due tipologie di meditazione completamente differenti; di cui la seconda assomiglierà un pochino a una pillolina magica, da assumere anche facilmente, ma quella a cui io credo più fortemente è la prima: si tratta di una meditazione che va a lavorare molto più sottilmente, molto più nel profondo, e che va a creare proprio una bolla di protezione; aiuta proprio a non esporci al rischio del Coronavirus.

Perchè questa meditazione funziona e come sta accadendo

Per capire bene queste meditazioni, che ti spiegherò in seguito nei dettagli come fare, c’è bisogno prima di approfondire cosa sta succedendo con questo virus, e di capire anche come funziona il nostro sistema immunitario (le due cose sono strettamente legate).

A cosa stiamo assistendo con questa faccenda del Coronavirus?

Stiamo assistendo a un terrore, a una paura diffusissima che si sta protraendo; non è che abbiamo paura di venir schiacciati da un elefante e basta spostarsi: siamo letteralmente esposti, per tante ore e tanti giorni, proprio al terrore.

Questo stato di cose, come ti potrà confermare qualsiasi medico, ci espone proprio a una serie di reazioni chimiche nel nostro corpo che ci espongono allo stress, all’ormone che viene prodotto nelle situazioni stressanti e che si chiama Cortisolo.

A livello fisico, quando c’è paura, iniziano a nascere tutta una serie di problemi a livello circolatorio, digestivo, problemi del sonno e altri disagi: tutta una serie di concatenazioni e, appunto, un notevole aumento del livello di Cortisolo; inoltre, l’essere esposti alla paura in maniera costante abbassa notevolmente le nostre difese immunitarie.

Guardandoci intorno cosa vediamo?

Paura.

E quindi, a livello medico, noi ci stiamo esponendo a qualsiasi altra malattia.

Guarda caso, i malati più gravi di Coronavirus sono persone colpite anche da altre patologie e che, di conseguenza, avevano anche un sistema immunitario compromesso.

Immagina cosa può succedere in un mondo immerso nella paura.

Questo stato di cose ci espone ancora di più a questo virus e a non rispondere ad esso in maniera adeguata.

È paradossale: noi abbiamo paura di qualche cosa e questa stessa paura ci espone ancora di più all’oggetto del nostro timore; non c’è soluzione, non serve nemmeno avere paura della paura.

Allora ci si può domandare quale sia la soluzione; è normale essere spaventati in questi casi, è umano.

Innanzitutto serve la consapevolezza: stare con i piedi per terra e la meditazione in generale (perciò ti invito alla meditazione in generale, come quella del “Calmo dimorare” che trovi gratis qui).

Ma non è questo che ti voglio proporre  perchè, in realtà, c’è una soluzione molto più profonda ed efficace; quella che in tutte le tradizioni religiose riguarda lo sviluppo di un’attitudine esattamente contraria alla paura.

Cosa fa la paura?

Anche la psicologia lo dice: nel corpo puoi proprio sentire fisicamente, ti sarà capitato, una sorta di corazza a livello del petto; il petto si contrae quando si è spaventati.

Se il petto si contrae ti è molto più difficile aprirti alla gioia e all’amore nei confronti degli altri.

Guarda caso, tornando a osservare le dinamiche della situazione, stiamo iniziando a diffidare gli uni degli altri: non andiamo più nei luoghi pubblici, ce lo hanno proprio vietato.

Chiudono i teatri e tutti gli altri centri di aggregazione; quando c’è una crisi, invece, sarebbe proprio bello potersi aiutare gli uni con gli altri.

Non sto dicendo di fare il contrario di quello che ti viene detto e di esporti ai rischi, sto dicendo di osservare le dinamiche.

Possiamo benissimo proteggere noi stessi e gli altri, per esempio con una mascherina, ma non dobbiamo per forza diffidare degli altri e non aiutarli; al contrario è bello sapere che c’è qualcuno che si è prodigato per aiutare gli altri.

Un’altra dinamica che possiamo osservare quando abbiamo paura, è che noi deleghiamo una parte della nostra libertà: permettiamo al potere costituito di aumentare il controllo su di noi.

Lungi da me il voler fare del complottismo o cose del genere, sto semplicemente dicendo di osservare la realtà: noi stiamo autorizzando qualcuno, per il nostro bene, a limitare la nostra libertà; come, per esempio, la libertà di movimento, arrivando anche a recluderci dentro casa.

Tutto ciò può accadere solo se siamo in presenza di una paura riconosciuta e molto diffusa, e questo è proprio quanto si sta verificando.

Perchè dico “lungi da me voler fare del complottismo”?

Perchè parlare di complotti non ci aiuta: invece della paura avremo la rabbia, ma anche la rabbia comprime il petto (e in aggiunta abbiamo anche altre cose a livello addominale) e non è perciò risolutiva.

Esiste una soluzione, di cui tutti i saggi hanno parlato, e che dice di aprire il cuore all’amore e di amare il proprio nemico; lo sviluppare una attitudine amorevole nei confronti degli altri quindi, questo sì che ci può essere di grande aiuto.

La soluzione 1: la meditazione Karuna della Compassione

C’è una pratica meditativa che favorisce l’apertura del cuore e ci aiuta a guardare alla sofferenza degli altri con occhio diverso, in maniera meno diffidente e con più apertura: questa pratica si chiama Karuna (“compassione”).

Tra parentesi ho letto dei libri, nei quali sono riportati i risultati delle ricerche scientifiche sulla meditazione, e da questi libri si apprende che tra le meditazioni più potenti c’è proprio quella della compassione; questa cosa mi ha colpito molto.

Cosa fa Karuna?

Da millenni si dice che Karuna si contrappone a due “nemici” (le virgolette sono d’obbligo: non esistono nemici nella compassione).

Uno è l’egoismo, il vedere solo il nostro giardino, i nostri problemi; tutto ciò che ci chiude: questo primo livello su cui agisce questa meditazione ci fa aprire agli altri, ci aiuta a relativizzare i nostri problemi, a capire che anche gli altri ne hanno, e a guardare le cose in uno spettro molto più ampio; tutto questo contribuisce a renderci più sereni.

Inoltre Karuna ci aiuta ad allontanare l’ansia; e anche la crudeltà, che si sviluppa quando, essendo chiusi in noi stessi dall’ansia, non guardiamo al nostro vicino empaticamente.

Karuna è molto potente anche perchè si appoggia a una di quelle che Buddha chiamava “Le quatto sublimi dimore”:

un gruppo di quattro meditazioni sorelle che ci permettono di trovare dimora tra quattro particolari stati della mente; la principale tra queste meditazioni, detta la pratica di Metta, apre il nostro cuore alla possibilità di essere felici noi e tutto il mondo che ci circonda.

Karuna differisce dalla pratica di Metta perchè non si ferma alla benevolenza (che poi è il significato della parola “Metta”), ma ci permette di indirizzare questa benevolenza verso la sofferenza; il focus è pensare a ciò che mi fa star male, alla mia sofferenza, prendermene cura e volergli bene.

Questo non vale solo per me ma per tutti quanti: prendendo soggetto per soggetto e lavorando su questo atteggiamento di benevolenza riguardo alla sofferenza.

Ti lascio un link dove puoi scaricare gratuitamente una Karuna guidata che può aiutarti a sviluppare questo benevolo stato mentale.

clicca qui per fare la meditazione Karuna Guidata

Mi ha divertito un post di Salvatore Brizzi in cui diceva, proprio per motivi simili a quelli che ti ho enunciato prima, che la soluzione migliore per reagire al Coronavirus è proprio quello di aprire il proprio cuore.

Brizzi insiste molto sulla frase di Gesù “Ama il tuo nemico” e ci esorta ad aprire il nostro cuore, tanto che dice: “Stai con il cuore, sviluppa il cuore e, se non ne hai uno, costruiscitelo”.

Come costruirlo?

Sicuramente aprire il cuore ci è di aiuto e la compassione è la leva più indicata per riuscirci, soprattutto in questi giorni drammatici che stiamo vivendo.

Quindi Karuna è particolarmente indicata in questo periodo ed è per questo che insisto molto su di essa.

C’è poi un’altra meditazione che ti volevo offrire.

La soluzione 2: il mantra del Buddha Blu della Medicina

L’idea mi è venuta leggendo su internet che il mio maestro principale, Mario Tanavaro (che è stato per anni un monaco buddhista della tradizione Theravada da cui viene Karuna), ha invece proposto una meditazione di un’altra tradizione a cui si è avvicinato dopo essersi smonacato: la tradizione tibetana.

Nella tradizione tibetana, che è un pò più esoterica, si utilizzano vari strumenti  come, per esempio, i mantra, e in questa meditazione che ti voglio proporre viene utilizzato proprio un mantra.

Io non sono solito recitare i mantra, preferisco utilizzare strumenti di consapevolezza come la Vipassana o come Karuna, comunque si tratta di un mantra potente, a detta dei seguaci di questa tradizione, ed è il mantra del Buddha blu: il Buddha della medicina;

un Buddha sicuramente amorevole, la compassione del resto è molto presente nel buddhismo tibetano, e la qualità della manifestazione di questo Buddha specifico è quella curativa.

Questo mantra tradizionalmente va ripetuto 108 volte (ti lascio qui il mantra e ti lascio anche un link a un video di Youtube in cui il mantra viene recitato per 108 volte).

La frase da ripetere è questa:

 

TAYATA OM

BEKANDZE

BEKANDZE MAHA

BEKANDZE

RANDZE

SAMUNGATE SOHA

 

Il mio maestro Tanavaro suggeriva anche di prendere un bicchiere d’acqua, di recitare queste 108 ripetizioni al bicchiere e poi di bere l’acqua.

È una soluzione, come vedi, un po’ da pillolina magica; comunque una cosa non esclude l’altra e le due meditazioni possono essere fatte anche insieme: infatti anche recuperare l’apertura del cuore e la compassione può proteggere noi stessi e gli altri.

Perciò il mio invito è: aprire il cuore all’amore, allontanare il più possibile una paura, che da una parte ci sta ma dall’altra non ci aiuta, e di stare in questo contesto con il cuore il più possibile leggero.

Quindi: “Aiutati che Dio ti aiuta” ma, allo stesso tempo, guardiamo anche al nostro prossimo e cerchiamo di ricordarci che siamo tutti parte di uno.

Non mi resta altro che salutarti e: che tu sia felice (e libero dalla sofferenza) e che tutti gli esseri siano felici (e liberi dalla sofferenza).

 

https://youtu.be/ieOtbwb9Yss